經常性便祕，不一定要吃藥，教你一個方法效果好，不傷身

28歲的小王事業正處於上升期，與女朋友的感情也漸入佳境，在外人看來，他可謂是愛情事業雙豐收。但一直有件難以跟人說出口的事困擾著小王，那就是便祕。

由於平時工作壓力大，飲食也不規律，小王每個月便祕不下8次，每次都要外用開塞露才可以解決，逐漸對藥物產生了依賴，不用它還就是拉不出來。平時還要隨身攜帶開塞露，這讓小王十分的苦惱。

便祕不及時處理，對身體的危害其實很大

便祕是指糞便無法及時排出並長時間停留在腸道，此時糞便水分被過量的吸收而變得乾燥發硬，最終引發排便次數減少以及排便困難的一個表現，除此之外，長期便祕還會對身體產生7大傷害：

1、便祕之人大便長期處於乾燥狀態，很容易誘發肛腸疾病，比如用力排便時過硬的大便很可能造成肛周撕裂並引發肛裂。

2、長期便祕會加劇患者胃腸道功能紊亂的問題，比如會引發腹痛、腹脹的不適，也會導致食慾減退或誘發直腸炎等腸道疾病。

3、便祕很容易增加腹腔的壓力，特別是屏氣用力排便時會升高血壓並提升機體的耗氧量，容易導致心絞痛、心梗以及腦溢血等危險情況的發生。

4、堅硬的大便過度壓迫腸道內壁並導致結腸異常擴張，此時直腸也會受到壓迫並有變形的情況，嚴重時會導致糞便潰瘍或腸穿孔。

5、便祕對性生活也有一定的影響。據了解便祕患者長期用力排便極易造成直腸疲勞或肛門、盆腔痙攣性收縮，繼而使男性以及女性性慾減退。

6、便祕不及時治療對女性的危害更大，不僅會造成肥胖或者導致面色發黃、長痘，還會使女性出現痛經、月經不調等問題，甚至會有尿瀦留或尿路感染等表現。

7、糞便長時間的堆積在腸道而不能及時的排出會產生氨、甲烷等有害物質，一旦擴散至中樞神經系統就會干擾大腦並有記憶力衰退等表現。

便祕不一定要用藥，生活中小妙招也可以治療便祕

一、進食富含膳食纖維的食物

便祕患者可以多吃一些富含膳食纖維的蔬菜以及水果，如紅薯、火龍果、熟透的香蕉等，纖維素不會輕易被腸道吸收，並且可以促進腸道的蠕動並恢復排便能力。

不過，需要注意的是，進食的食物不宜過於精細，因為過於精細的食物被吸收後剩下的渣滓過少且不利於大便的成型，甚至會加劇便祕的症狀，一般要確保食物中有30%至50%的纖維素食物即可。

二、便祕患者在生活中要多喝水

多喝水是解決便祕問題最有效也是最直接的辦法，及時的補充水分可以潤腸、軟化大便並促進大便的排出。

不過，喝水也要講究技巧，一般建議早上起床後可以喝一杯溫開水，也可以在水中新增蜂蜜或者鹽。另外，也要注意喝水要一口一口的喝，不要喝得太急更不要暴飲，最好在固定的時間裡喝水並養成多喝水的習慣。

三、日常生活中的運動必不可少

便祕患者腸道蠕動緩慢是便祕的一個原因，此時不妨通過有效的運動增強腸道的活力。比如平時可以雙手叉腰並站直身體，以緩慢的速度原地踏步。

但需注意的是大腿要抬到和地面平行為宜，堅持做這個簡單的運動可以促進宿便排出。此外，大家也可以根據自己的能力選擇瑜伽、慢跑等運動。

雖說由於人們的日常飲食比較雜亂，出現便祕也在所難免。但是長時間都出現了便祕的現象，就要警惕一些疾病了。同時，經常便祕的人除了用藥之外，可以從飲食習慣和運動鍛鍊這兩個方面入手，減少便祕的次數。