“睡好覺等於有一個好的免疫力”。這個說法也是有一定的道理的，科學的睡眠有助於人們消除疲勞、恢復體力、保護大腦，增強免疫力、延緩衰老、促進長壽等功能。另外，睡眠對於保護人們的心理健康和維護人們的正常心理活動也非常重要。均衡飲食、適當運動、充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準，睡眠問題即健康問題。

但是近日中國睡眠研究會公佈的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》裡面提到：全民宅家期間，大多數人擁有睡眠支配自由。疫情發生前，全國90%的人集中在20-24點就寢；在全民宅家期間，凌晨後就寢人數就超過50%，是往常資料的5倍。睡眠時長急速上升，然而睡眠品質反而下降了。

導致失眠的原因有很多種，例如焦慮、壓力、攝入咖啡因、環境變化等，這些因素會在短期內影響著我們的睡眠品質。

事實上，即便在新冠肺炎發生前，中國已有超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率達38.2%，六成以上的90後覺得睡眠不足，失眠正在成為現代青年的「新型」流行病。

而很多人長期失眠的主要原因，是來源於「害怕睡不著」的緊張感。一般情況下，慢性失眠患者一開始可能是因為工作、學習上的焦慮影響了睡眠。但後來就發展演變成為對睡眠特別在意，焦慮的物件就轉移為睡眠本身。越擔心睡不好，結果越睡不好，越睡不好越擔心，於是進入了失眠的死迴圈狀態。

那究竟有什麼樣的方式可以有效的舒緩我的睡眠問題呢？

首先要注意的就是對自己的睡眠情緒的調控，失眠症狀出切時候我們有可能正在經歷著生活的壓力、工作的煩惱、疾病的擔憂，這樣的心理狀態必然產生不利於睡眠的情緒。當久臥不得眠時，會不斷關注時間，“哦，不，我無法相信都快2點了，睡不好明天該怎麼辦？”這類情緒不言而喻增加了焦慮和壓力。如果能注意到自己正在產生消極想法，那麼你提醒自己不要太過糾結，放鬆心態，順其自然。

同時你還要了解自己的睡眠規律，每個人對睡眠的的時間和規律要求是不一樣的。有人在晚上思維活躍，創作高效，所以會選擇晚睡。但是有的人呢，夜間不睡，第二天身體狀態極差，工作效率大打折扣。還有人只需要4-5小時的睡眠，長期如此也依然精神抖擻。有人卻需要睡滿時間。有人沒有午休習慣，有人需要用午休來緩解自己上午的工作疲勞，因此，每個人需要的睡眠時間是不同的，需要對自己的睡眠規律了如指掌。

養成良好的作息習慣是解決失眠不可或缺的一步，在睡前一小時左右做得讓自己平靜的活動，這些可以幫助你放鬆下來。但是許多人的選擇會增加身體的興奮狀態，讓自己不得安眠。比如，聽搖滾歌曲，玩遊戲等。這些都是不適宜的。

電子產品是干擾我們睡眠的一大因素。電子產品發出的光對眼睛的刺激會調控我們的睡眠，也就是說我們在有光的環境中趨向於保持清醒狀態，因此睡覺之前需避免使用電子裝置，包括手機、電視、電腦等。

現今，瑜伽在身心平衡方面越來越受到福斯認可，不斷有相應的機構應用各種臨床治療手段，幫助面臨失眠或者焦慮困擾的朋友。說到這裡，也許你會好奇：練習瑜伽的人是否就不會失眠了？答案是否定的，瑜伽人也不是超人。但不可否認的是，習慣性地練習瑜伽能較好地減少失眠症狀的發生。

無論是疫情之下，還是忙碌的工作中，每一個人所承受的壓力、緊張和不安實在太多，而我們的身體和心理的承受能力是有限的。通過以上五種可以改善你生活中面對的失眠困境。但是方法僅僅是方法，真正失眠症狀比較糟糕的患者還是要及時的諮詢相關方面的醫生了解自己的身體的健康狀況，早日解決失眠問題，讓大腦和生活迴歸平靜、安寧。

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