睡眠是人生的大事，人生有三分之一的時間在睡眠狀態中。充足的睡眠、均衡的飲食和適當運動，是國際公認的三項健康標準。有過失眠經歷的人都知道，那種在床上輾轉反側的滋味真是難以言表。

人如果不吃飯，可以活20天；不喝水，可以活7天；要是不睡覺，則只能活5天。可見，對人來說，睡覺比吃飯、喝水更為重要。失眠的人智力及記憶力明顯下降，面色灰黃，精神萎靡，抵抗力差，並且衰老加速。

有關文獻顯示，一天的睡眠不足，就可以導致第二天的免疫力下降，其中76%的人免疫力呈大幅度下降，而經常失眠者的衰老速度是正常人的2.5~3倍。

失眠的病因病機

失眠可分虛實兩種證型，中醫學認為失眠的總病機是陰陽失調，虛證常見的病機有營衛失調、臟腑失和，實證常見病機為實邪擾心。

虛證

（1）陰陽失調

中醫學認為失眠的總病機是陰陽失調]。《靈樞·口問》曰：“陽氣盡，陰氣盛，則目暝；陰氣盡，而陽氣盛，則籍矣。”《醫效祕傳·不得眠》

記載：“夜以陰為主，陰氣盛則目閉而安臥，若陰虛為陽所勝，則終夜煩擾而不眠也。”[91]中醫學認為人體陰陽和自然界陰陽的消長變化規律具有一致性，正常的睡眠由陽氣的正常開闔所控制，陽氣開闔正常，故能做到睡眠規律，起居有時，而陽氣失於開闊，導致陰不納陽，陽不入陰，則造成失眠。“七情”、“外感”、“內傷”等病理因素都可造成陰陽失和，導致陰不制陽，陽氣不入陰而失眠。

（2）營衛失調

中醫學認為“營氣”和“衛氣”的失調在失眠的發生中具有重要作用，營衛二氣的衰減導致衛氣無法入於陰是導致失眠的關鍵環節，而氣血虧虛和痰瘀阻滯是導致營衛失調的重要因素。

（3）臟腑功能失調

失眠與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有密切聯絡。心脾兩虛、心腎不交、心膽氣虛是導致失眠的關鍵環節[]。心主血，脾統血，心脾兩虛導致氣血生化乏源，不能濡養心神，導致心神失養而引起失眠；心腎不交，腎水不能上濟心火，導致心火熾盛，陰不制陽，引起失眠。心膽氣虛，膽小怯懦，會影響心神，引起失眠，《類證治裁·不寐》曰“驚恐傷神，心虛不安”。

實證

實證多是由飲食、痰熱、氣鬱、血瘀等實邪擾心所致。

過食肥甘厚膩，積於胃中，阻滯胃氣升降，影響脾胃運化，導致化生痰熱，擾亂心神，阻滯中焦氣機引起失眠[]；肝主疏洩，肝鬱氣滯導致心煩易怒，脅肋脹滿疼痛等臨床表現，擾亂心神，導致失眠；瘀血阻絡，導致氣血執行不暢，不能滋養心神，引起失眠。、

失眠對人的危害不可小瞧。

失眠會導致體力透支，免疫力下降，容易引發高血壓、冠心病、性功能障礙、腦神經衰弱等疾病。失眠會使高血壓患者的血壓更高，會使心臟病患者增加心梗的風險，會使腦血管病患者腦卒中的風險提高54%，會使工作能力和生活品質大幅度下降。

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每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的飲食對失眠的影響卻是非常大的，要想睡的香甜，可以在飲食中補充一些多糖類物質，比如芝寧多糖等。它通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑，更好提升睡眠品質。

同時做好下面幾點：

1、注意營造舒適的睡眠環境

睡眠環境要安靜、整潔，房間要舒適、光線暗、通風良好。夜睡前停止體力活動，可安排一些常規性的輕鬆活動，如看報、聽輕音樂、漱洗等，意在暗示身體，現在向睡眠行進了；

仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背疼痛。床上用品也要保持舒適。

2、首先要學會心理行為校治。

平素要放鬆心情，放下焦慮和緊張情緒，人生沒有過不去的坎，凡事往遠看。放鬆會讓腦神經系統得到休息，受損的腦神經遞質系統才會得以修復。失眠產生的很大原因是心理壓力。你越是擔心失眠，失眠就會越發嚴重。想擺脫失眠，一定要改變不合理的認識。建議保持一個合理的睡眠期望，不要把所有問題都歸咎於睡眠，保持自然入睡，不要過度。

3、健步走。

很多人都有這樣的感覺，白天逛了一天街，回家累了倒頭就睡。健步走就會有這樣的效果。睡覺2小時前，晚飯1小時後開始健步走，或者打拳、跳舞，身上微微出汗，回家一洗潮，渾身舒服，遍體通泰，也能很快入眠。生活規律化，調整好自己的生物鐘，是保證睡眠的第一要務；睡前要避免過飽和飢餓；避免睡前喝咖啡、濃茶等；儘量不在床上做與睡覺無關的事，讓床和睡眠形成條件反射；採取放鬆姿勢入睡。