男性在社會中扮演著中流砥柱的角色，因此壓力要比女性大很多，所以男性也是失眠的一大群體。所以說當男性朋友們出現失眠以後，一定要找一些適合自己的緩解方法，只有擁有健康的身體，才可以保護家庭以及為社會做出貢獻。

1、自我保護法

不少人都天性膽小，特別是對於青春期的男孩子來說，這個階段的男性有一些人非常害怕自己睡覺。針對這種問題可以在睡覺之前檢查一下門窗，然後在床上放一個抱枕，在某一程度上這樣可以提升安全感。其次可以在睡覺的時候放心，可以讓心情輕鬆的音樂，這樣對於失眠有一定的緩解作用。

2、看書助眠

當出現頻繁失眠的情況下，可以選擇一本書來藉助書的力量讓自己進入睡眠。找一些自己比較感興趣的書，看書可以讓人們心情放鬆，也可以暫時忘卻雜念，這樣對於睡眠是很有幫助的。而且大部分人對於看書還是比較不感興趣的，這樣如果看書的話更能提升睡意。

3、運動助眠

在睡覺之前適當的進行鍛鍊，對於長期睡眠障礙的朋友們來說是一種非常不錯的助眠方法。可以不用選擇運動量過大的專案，例如跳繩或者是跑步，以及散步做瑜伽，都是對於促進睡眠有很好作用的。

4、呼吸助眠

思緒混亂是呼吸助眠的一大阻力，特別是當我們的情緒波動比較大，或者在一天的工作當中遇遇見讓人非常氣憤的事情，這個時候就會導致沒有辦法讓情緒平靜。解決這一問題的方法，就強迫自己不要去想這些事情，這時候可以躺在床上做深呼吸，腦袋放空，這樣就會逐漸進入睏倦狀態。

5、晚餐助眠

很多人都非常好奇，飲食怎麼可以和睡眠相提並論。如果說晚餐食物選擇正確，對於睡覺也是有一定幫助的。不少男性朋友在晚上都非常喜歡吃一些辛辣刺激性的食物，例如辣椒或者是咖哩，這些食物都會造成神經受到刺激，必然會給失眠雪上加霜。因此在晚餐的選擇上，應該適當的吃一些青菜或者是白粥，不要吃得過飽。

造成失眠的原因比較多，例如生活的習慣非常不規律、一些負面情緒的影響，或者是隱性疾病都可能導致失眠情況的發生。不管是任何原因造成的失眠，不應該找到原因，針對性的進行緩解。

#2021春節醫路守護##家庭醫生超能團#

參考資料：