減肥是大家常掛嘴邊的詞彙，每年春天一來臨，都會流行一句話“三月不減肥，六月徒傷悲”。肥胖不僅僅關乎外表，也與健康密切相關。肥胖是可以導致糖尿病，高血壓，心腦血管疾病等疾病的元兇。人到中年就會默默地關注健康問題，不然保健品就不會有那麼大銷量了。

回到正題，說說減肥該杜絕的食物，簡單的說就是那些高脂肪，高碳水，高遊離糖的食物。

1.油炸類食物

油炸類食物就是能量炸彈，包裹澱粉，再進行油炸，不僅熱量高，而且澱粉經過高溫發生化學反應更容易吸收。舉個栗子，比如油條，勁脆雞腿煲，泡麵等。

2.各種糕點

有人會說蛋糕只是甜有沒有油，只能說你被它香甜的外邊表迷惑了。網上搜搜蛋糕的做法就知道答案了（下圖為8寸蛋糕用量），高油高糖呀。還有餅乾啊，桃酥啊等等都是長胖的利器。

3.各色的甜飲料

那天我深深的被水溶c100的說明書驚呆了，裡邊居然含有40幾克糖。

而目前認可的是遊離糖攝入量＜10%每天總熱量，最好＜5%。更好的是儘量不攝入遊離糖。對於女性來說一天的總熱量為1800kcal，那麼遊離糖限額為22.5g～45g。看看下邊圖的各色飲料的含糖量吧，這還不包括現場製作的奶茶、果飲哪些。

4.精緻主食

首先是白米白麵，這個升糖指數也不低呀，如果葡萄糖升糖指數為100的話，米飯為83，饅頭為88。就是吃了他它們之後血糖會升高快，機體利用不了的葡萄糖就化為脂肪。更別說有些油餅，蛋炒飯，這些澱粉類的加了油的熱量尤為出色呀。

5.動物脂肪

就是肥肉、五花呀排骨什麼的。記得以前聽同學們說聽過一個老教授講課，說紅肉不好，該吃白肉，然後很多人開始吃肥肉。這裡糾正一下，目前說的白肉好的“白肉”，是魚蝦禽類的肉。

6.菜館裡的菜

成功人士容易胖，為啥？因為應酬多，在外就餐頻繁就會攝入大量脂肪。就算外邊的素菜也是油汪汪的。

暫時能想到這些，不過有些人會說，什麼都不能吃怎麼受得了，別急，減肥可不僅僅是啃黃瓜西紅柿哦，以後再說能吃什麼吧，如果那些健康能量又低的食物的胃填滿了你就不會吃這些容易長胖的食物了！