經常上火，不是長痘痘，就是牙齦發炎，咽喉腫痛。對於上火，這個概念非常廣泛，因為引起上火的原因有很多。有時天氣乾燥容易上火。有時飲食問題容易上火，有時愛生氣容易發脾氣上火，有時壓力大著急而上火，有時熬夜機體紊亂上火

每個人的情況不同，對於上火的概念也不一樣。怎麼來解決這個問題？其實大多數的上火，與我們的飲食有很大原因，從而才會導致的諸多不適的反應。所以我們可以通過日常生活，飲食調節，效果一般比較好。

飲食調整

上火的一個關鍵原因就是飲食，經常吃油炸，辛辣刺激的食物，或者經常在外就餐，叫外賣，容易引起一些維生素的缺乏，出現口腔潰瘍、口角炎等上火的現象。

我們飲食以清淡，鬆軟、易消化為主。可以吃一些銀耳、百合、桑葚等滋陰的食物。還有綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜，黃瓜，芹菜，苦瓜，豆腐等敗火的食物。多吃富含維生素多的食物，也可以通過多喝點菊花茶或是決明子茶來下火。

多喝水

多喝水，不僅可以補充我們體內的水分，還可以促進新陳代謝，以便加速體內的一些毒素排洩和熱量散發。

有的時間我們工作太忙，以至於忘記喝水，這個時候的尿液顏色變得很黃、出現口乾舌燥的感覺，這樣的情況，是我們認為上火的症狀一些表現。

根據《中國居民膳食指南2016》規定成人每天飲水1500ml-1700ml。所以大家在不忙的時候，沒事就喝上幾口，一天6-8杯水的樣子，大概就能達到標準。

【Tips：切記，這裡的水，是指的白開水。】

水果蔬菜

有些朋友喜歡吃大魚大肉，大吃大喝，肥甘油膩的食物，經常吃這樣的食物，會導致維生素C 的缺乏，面板油脂多，長痘痘，也容易導致出現上火的症狀。

多吃新鮮的水果蔬菜，飲食均衡是獲取機體免疫力的不二法則。

水果多具有清熱、瀉火和解毒的作用，對生理機能具有鎮靜及清涼消炎的作用。可以吃一些西瓜、梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、蕃茄等水果來下火。要百注意像荔枝、橘子、菠蘿、度桂圓、石榴等上火期間少吃為宜。

充足睡眠

平常要有足夠的睡眠，因為經常熬夜也容易引起上火。很多朋友，上班忙碌辛苦了一天，晚上回家放鬆休閒的看看電視劇，刷刷手機，時間一會兒就到半夜12點，有的朋友因為工作繁忙，經常出現加班到半夜的情況，這些對於我們的身體來說，都是一種超負荷的狀態，就容易出現功能紊亂，上火的現象。

熬夜容易傷肝，肝是人體最大的解毒器官，當排毒不好，就會肝火旺，容易發怒生氣。所以今天開始，我們保證充足的睡眠，不熬夜，規律作息。

【自制養生茶】

決明子是一種清肝明目的中藥，它味苦，性甘而涼，具有清肝明目、潤腸通便的作用。

【決明子茶】以10g～20g置杯中，泡出來略帶青草香味，色黃清香，味道甘苦，別有風味。對於肝火大的人可以疏肝理氣，尤其是具有降壓、抗菌和降低膽固醇的作用。