越來越多中老年人有晨練的的習慣，但針對進行運動前吃不吃早飯，有很多人猶豫不決。近期，刊登在國外《臨床內分泌學與新陳代謝雜誌》的一項研究分析稱，早飯前鍛鍊身體，不僅可消耗更多的人體脂肪，還能持續改善人體對胰島素的反應靈敏性，有助降低人們患2型糖尿病和心臟病的風險。

空腹晨練減肥、降血糖

出自英國巴斯大學和伯明翰大學的研究分析人，將被研究物件劃分為3組，1組在早飯前鍛鍊，1組在早飯後鍛鍊，此外1組做為對照實驗不更改原有生活節奏。他們的早飯內容相同，鍛鍊內容也是一樣的，均為騎腳踏車60分鐘。

研究分析顯示，早飯前去鍛鍊的人，燃脂量是早飯後進行運動者的2倍！這關鍵是由於早上未吃東西就進行鍛鍊，人體必須要快速地切換到燃脂形式，多倍工作，才會保證足夠熱量支援人體的進行運動。而且，此時肌肉對胰島素的反應更為敏感。

據該研究分析團隊介紹，在僅僅6周的時間內更改鍛鍊的習慣，能對有關的人群的健康帶來正面的效果，可使人體更好對胰島素帶來反應，控制血糖水平，可降低患2型糖尿病、心臟病的風險。

這項研究分析的結果，適用於中等強度的耐力進行運動，如健走、騎腳踏車，不一定適用於高強度的進行運動，如跑步、舉重。

空腹晨練降血脂

《英國營養學雜誌》刊登的一項研究分析結果也證實：空腹晨練減肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。

研究分析人進行了3次實驗：第1次，早飯前後都沒有進行運動；第2次，早飯前進行1小時的健走；第3次，吃完早飯後再健走。

結果發現，早飯前，進行運動者比沒有做任何進行運動者，燃燒了更多的的人體脂肪；同時，也比早飯後進行運動者，燃燒了更多的人體脂肪。研究分析還發現，早飯前進行運動者血脂水平顯著下降。

空腹晨練注意事項

喝點溫開水：空腹晨練，應注意補水，最佳喝點溫開水。

人體有問題可吃東西：如有胃病、糖尿病，或空腹運動易頭昏、眼花，最佳就是吃點東西再進行運動好些。不過，記得不要吃太飽。

晨練後30分鐘內吃東西：晨練後很晚吃早餐，食物的能量會變成人體脂肪儲存起來，還容易帶來延遲性肌肉痠痛。所以，進行運動專家建議，運動後30分鐘內要飲食。

早飯吃點粗糧：早飯建議食用全穀類，如糙米、燕麥、藜麥，或將紅薯、南瓜等當作主食。

晨練要長期堅持：運動減肥不會一蹴而就，關鍵是要將這種好習慣保持下去。