首頁>健康>

睡眠是維持生命必需的生理現象,良好的睡眠可以消除疲勞、積蓄精力、修復損傷、調節機體機能狀態。

睡眠障礙是指在合適的睡眠環境中不能進行正常的睡眠,主要表現為入睡困難、維持睡眠困難、過早覺醒和睡後無恢復感,可引起軀體功能障礙或明顯不適感”。

醫學上,將與睡眠相關的各種症狀表現均稱為睡眠障礙,睡眠總量的減少和品質下降都是睡眠障礙的表現,其中,失眠是睡眠障礙最主要的表現。

與年輕人相比,老年人出現睡眠障礙的發病率明顯增高。

老年人睡眠障礙的主要表現:

有失眠、早睡早醒、打盹、嗜睡等,除此之外,還有一些特殊型別的睡眠障礙應該引起注意,如睡眠呼吸暫停綜合徵、睡眠中週期性肢體運動(PLMS)、不寧腿綜合徵(RLS)等。大於65歲的老年人中很多患有兩種或兩種以上的睡眠障礙,45%為PLMS,29%為失眠,24%為SAS,19%為早醒,10%~20%為RLS(2)。

中老年常見的失眠原因主要有三種:

第一種是缺氧性失眠,由於中老年人大腦供血不足,氧氣缺乏引起的失眠;

第二種是起夜過多引起的失眼;

第三種是內分泌紊亂引起的失眠。調查顯示中國存在失眠的人群高達42.5%[],17%的人失眠症狀相當嚴重,而失眠人群中,中老年人佔了相當大的比例。

雖然有許多起效快,作用強的睡眠誘導劑或鎮靜催眠藥可治療失眠,但存在嗜睡、模糊、抑鬱、噁心、嘔吐、腹瀉、便祕、排尿困難、作夢、性慾降低等副作用和潛在的成癮性等不足之處。

老年人睡眠障礙的危害

持續的睡眠障礙可以導致嚴重的睡眠不足,繼而可引起記憶力減退、思考力、警覺力與判斷力下降、內分泌紊亂及免疫力下降、焦慮、煩躁等。最終可引發多種疾病的發生,如高血壓、心腦血管疾病等。

此外,還可以加重與年齡相關慢性疾病的嚴重程度。近年來,與睡眠相關的呼吸疾病倍受關注,SAS在老年人中發生率較高,尤其是阻塞性SAS。近期的研究發現,阻塞性SAS的發病率在40歲以後隨年齡增長而逐漸增加,且伴隨心血管意外的危險性。

阻塞性SAS的患者由於睡眠過程中呼吸氣流的反覆暫停,引起低氧血癥、高碳酸血癥,可以引起多種心血管系統的病理改變,從而引起全身血流動力學的變化,使組織缺血缺氧,最終導致多器官功能損傷(7]。研究表明,中度的阻塞性SAS與心肌梗死獨立相關,充血性心衰患者SAS可以顯著增加患者的死亡率,在患有嚴重SAS的患者中,冠心病及肺部疾病是導致患者死亡的重要原因2)。

睡眠障礙是一種嚴重威脅老年人身心健康的因素,不僅嚴重影響老年患者的身心健康和生活品質,還會給家庭及社會帶來巨大的負擔。

學會自我調整從容應對失眠:中老年失眠的大冤家被發現了,1物早晚敞開肚子吃,失眠或離你遠遠地

中醫認為失眠的病位在心,與心,肝,腎,脾,胃關係密切,根源是陰陽失衡,臟腑失調,所以要想調理失眠必須從滋養臟腑,補氣安神入手,常見方法為食補調理。

食補富含多糖的物質。它是一種從藥用赤芝中提取的大分子化合物,能夠通心,肝,腎,肺,經,補氣安神,鎮定中樞神經系統,還能促進睡眠因子釋放,養心安神,能更好鎮靜寧神,在根源緩解失眠以及神經衰弱等。

除對調理失眠有重要作用外,因為多糖通心、肝等器官,還可以增強免疫力,加強記憶力以及改善體力。

日常助眠小課堂開課了:

(1)學會飲食

忌食辛辣刺激性食品。易清淡、富含營養,多食富含色氨酸的食品,如魚、肉、蛋、牛奶等。因色氨酸是合成和睡眠有關的5-羥色胺的原料,攝入充足,可誘導睡眠。睡前不宜過飽過飢,腹脹和飢餓都會影響睡眠。

(2)學會按摩——睡前按摩照海穴

【位置】在足內踝尖下1寸。(《鍼灸甲乙經》:“去太溪下一寸,在足內踝下。”)

【取穴】取側坐或仰臥位。由內踝尖垂直向下推,至其下緣凹陷處,按壓有痠痛感,即為此穴。

(3)學會運動

定時運動。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的品質。

(4)養成良好的睡前習慣

睡前不要吃得太飽或者處於過度飢餓狀態,晚餐吃七分飽左右的狀態更有利於睡眠。

睡前不要過度使用大腦,減少腦組織神經元興奮。

睡前勿猛吃猛喝。睡前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質,同時晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。

  • 孕期如何控制饑餓感
  • 不瞞你說:祖傳三代土祕方,高血脂患者不妨試試