端上酒杯無節制

逢年過節，人來客往，喝點酒可以活躍氣氛，增進感情，“無酒不成席”嘛!酒文化是中國文化的重要組成部分。專家指出，酒是“雙刃劍”，少喝有益，多喝有害，世界衛生組織也主張“限酒”。有些人不是本著少喝有益健康、增進友誼為原則，而是嗜酒成性，似乎不醉不夠意思，殊不知每年因貪酒、“夠意思”而造成死傷者不計其數。酒喝多了的直接影響是:情緒失控、精神失常、行為失態或發生急性胃炎、急性前列腺炎、急性胰腺炎，甚至“猝死”。受長期慢性影響的有: 肝、心、腦、腎等重要器官，使脂肪肝、高血壓、高血糖、高血脂、免疫功能以及癌症等疾病風險增加，心腦血管發病機率也會隨之增高。

專家建議：飲酒量大者，每天攝入的酒精含量最好不超過15克，白酒1~2兩，或紅酒2~3兩，或啤酒3~6兩，每天不超過一頓。

不見棺材不戒菸

儘管人人都知道吸菸有害健康，吸菸是慢性自殺，但不少人終生與香菸為伴，每天少則十幾只，多則幾十只。家人讓他戒菸，他說寧可“戒飯”也不戒菸!到了確診肺癌的那一刻，他終於把煙戒掉了，但為時晚矣。根據基因學研究，人類幾千種疾病，大多數是基因(內因)與環境致病因素(外因)共同作用的結果。體內若有肺癌易感基因，只要吸菸，哪怕是被動吸菸，罹患肺癌的機率大大增加，況且許多疾病都有多基因致病特性。大量事實反覆證明：吸菸無疑對肺、心腦血管疾病、動脈硬化、惡性腫瘤和大腦功能等多種疾病有著十分肯定的因果關係。

專家建議：如果煙癮實在戒不掉，必須減量吸菸，每天不超過六支。

有悖規律夜貓子

由於工作需要，偶爾熬夜是難以避免的，也不會對健康構成直接影響。但有些人除了工作需要加班以外，更多的是打牌、搓麻、看電視、玩電腦、唱卡拉OK、聊天喝酒到深夜一兩點，成了名副其實的“夜貓子”。根據人類生物學特點，人都應該保證每天7~8小時睡眠，據英國研究人員報告，睡眠小於七小時或大於八小時，都會增加心血管病死亡率。有些人熬夜後希望第二天多睡一會兒“補回來”。科學家卻警告說，長期睡眠不足是無法彌補的，它必定會對心腦血管、免疫系統和內分泌系統造成長時間慢性傷害，最終會侵蝕人的機體、損害人的健康。

養生專家建議：上床時間不宜超過夜晚11點，最好在10點鐘入睡，這不僅是生理和生物鐘的要求，更是自身健康和家庭幸福的需要。

餓著肚子去上班

有些年輕人喜歡不吃早餐去上班，這不是什麼好習慣。科學飲食的要求之一是“少食多餐、七八分飽”，這不僅是人體生理需要，也是健康的需要，更是當今社會快節奏、高強度工作的需要。試想，從頭天晚餐到第二天中餐，空腹時間長達十七、八個小時之久，此時具有很強腐蝕性的胃液勢必消化自身黏膜，形成胃炎、胃十二指腸潰瘍等疾病，更有人出現低血糖暈倒等意外情況。再者，由於餓的時間久，午餐吃的往往較多，吃完飯就上床睡覺，過多的熱量會轉變為脂肪儲存肝臟，久而久之，肥胖、脂肪肝乃至血糖升高只是時間問題。

口不乾渴不喝水

水是生命之源，是體內新陳代謝的重要介質，也是機體排毒的載體，體內缺水不僅會出現口渴，代謝紊亂，毒素積聚，還極容易發生泌尿系統結石。研究表明，體重減輕1%，首先出現缺水性口渴，繼之尿量減少;體重減輕2%，肌肉功能降低20%，相當於流失3~4升體液，此時身體會極其虛弱，甚至出現幻覺;體重減輕3%以上時，相當於流失8~10升體液，很快會導致死亡。從上面研究可以看出，人不能等到口渴才喝水。成年人每天飲水量不應少於2升，夏天應多喝一些，冬天稍少一些，老年人多喝一些，年輕人少一些。

洪昭光教授主張喝綠茶是很有道理的，茶水不僅清香補水，還有堅固牙齒、軟化血管的作用，有些人說喝了綠茶睡不著覺，建議在上午和下午喝。茶不宜太濃，避免喝晚茶，習慣成自然。

沒完沒了吃零食

偶爾吃點零食不足為怪，但不少女性朋友或小朋友吃零食成了習慣，有些人還特別喜歡吃甜食。吃飯是為了生存，吃零食則完全是一種心理需要，是一種不良習慣或條件反射，主觀上想借此緩解焦慮情緒，帶來心理愉悅，或想給自己辛苦工作後一點小小“獎勵”。“零食”大多都有“鹹、甜、油、香”的特點，少食無害，多食無益，那種沒完沒了、毫無節制的“零食”習慣，則是營養過剩、多餘脂肪和“贅肉”的源泉，同時又是糖尿病、高血壓、高血脂的“新增劑”和“推進劑”。