何為失眠？

失眠，是指患者某一段時間內睡眠的質和量發生變化，導致患者心理狀態出現問題，而且大部分人都缺乏自我滿足的體驗，對失眠過於恐懼，從而惡化了失眠的後果，長此以往形成了惡性迴圈，對人群的心理造成了巨大的打擊。

據資料顯示美國有30%的人有過睡眠困擾，其中曾經需使用藥物者，高達17%。

失眠使人不快樂，注意力不集中，嚴重影響日常生活及工作，所以治療失眠是現代文明社會裡一個重要課題。

怎麼就失眠了呢？

原因真是多種多樣。

（1）環境因素，比如睡眠環境的突然改變

每個人都有一個相對穩定和習慣了的睡眠環境。如果因為某種原因而改變了這個環境，有些人會發生睡眠障礙。如：到外地出差、開會，觀光旅遊，走親訪友，到一個新的環境，可能影響睡眠。

（2）心理因素，比如情緒調整不良

當情緒出現較大波動，如興奮、悲痛、恐懼的時候，容易出現情緒調整不良性失眠。該型別又被稱為一過性失眠，一般會在數天到數週之內自愈。但需要注意的是，由於來訪者對睡眠的了解不深，常常在一過性失眠後出現焦慮抑鬱情緒，延長失眠的病程。若處理不當，容易遷延為心理障礙性失眠。

（3）疾病因素，軀體疾病

軀體疾病引起的失眠，任何軀體不適均有可能導致睡眠障礙。近年來由於疾病因素導致失眠的發生率有所上升，尤其是高血壓、慢性胃腸炎、更年期綜合徵、抑鬱症、焦慮症、手術後等，約佔42.8%。

失眠對個人及社會的有什麼影響？

美國曾統計過，估計失眠造成的社會損失每年超過一百多億美元，何以有如此龐大的成本呢？

因為每年醫師開出的處方，病人自行購買的鎮靜安眠藥就有幾十億了，而研究失眠的花費也愈來愈多，另外因失眠造成工作效率降低，產量減少，對社會經濟的損失更難以估計。而車禍、意外的發生，三分之一與睡眠不足有關，不僅車子壞了，病人因此骨折、出血等重大疾病住院，甚至殘廢終生，無法工作，其對個人、家庭、社會都造成難以彌補的損失。

而且，沒有一個失眠的人，心情是愉快的，整天無精打采，夜深人靜時，唯自己輾轉反側，內心焦躁憂焚，痛苦至極，人生變成黑暗，雄心大志因此而消失。

更有研究指出，長期失眠的話會降低個人的免疫力，肝炎專家指出肝炎需充分睡眠，以免肝炎惡化，神經科專家發現睡眠剝奪是誘發癲癇發作常見的原因，可見失眠對個人的身心健康，都有著極大創傷。

老大夫直言：不管失眠多嚴重，你就這樣做，保你8小時到天亮

失眠改善要學會自我調整，許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。

民以食為天，我們吃的食物是身體能量的來源，。所以吃了什麼對身體很重要，食補一些富含芝ֹ安ֹ多ֹ糖的物質，能夠通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌催眠神經遞質，加快大腦入睡速度，進而可以非常好的提升睡眠品質。

當然了，晚上睡不好也可以採用放鬆療法，具體做法是：進行深長的腹式呼吸，呼吸變慢，變深，逐漸使全身肌肉放鬆，想象自己在和風煦煦的海灘上，天空湛藍，微風吹拂。也可以臨睡前聽一段柔和、單調的音樂，好的音樂令人心曠神怡，從而安然入睡。

祝願大家都能有一個好的睡眠！