當你被診斷為高血脂的時候，你第一時間想到的肯定是：“我最近的飲食是不是很不健康？”高血脂跟飲食的關係最為密切，若想擺脫高血脂，在日常的飲食選擇上必要作出調整。我一個朋友也是高血脂患者，近兩年血脂突然降了，我在朋友那裡學習了學習，今天在這裡就給大家分享一下高血脂的問題以及防治高血脂的小妙招。

你知道高血脂有哪些症狀嗎？來看看你有沒有中招？

第一、有許多輕度高血脂是沒有任何徵兆的，也沒有任何身體不舒服的地方，所以大家都會忽略輕度的高血脂。

第二、一般高血脂的症狀多表現為：頭暈、神疲乏力、失眠健忘、肢體麻木、胸悶、心悸等，還會與其他疾病的臨床症狀相混淆，有的患者血脂高但無症狀，常常是在體檢化驗血液時發現高脂血症。另外，高脂血症常常伴隨著體重超重與肥胖。

第三、高血脂較重時會出現頭暈目眩、頭痛、胸悶、氣短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能說話、肢體麻木等症狀，最終會導致冠心病、腦中風等嚴重疾病，並出現相應表現。

第四、長期高血脂的症狀，長期血脂高，脂質在血管內皮沉積所引起的動脈粥樣硬化，會引起冠心病和周圍動脈疾病等，表現為心絞痛、心肌梗死、腦卒中。

第五、少數高血脂的症狀還可出現角膜弓和脂血癥眼底改變。角膜弓又稱老年環，若發生在40歲以下，則多伴有高血脂症，以家族性高膽固醇血癥多見，但特異性不強。高脂血症眼底改變是由於富含甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積在眼底小動脈上引起光折射所致，常常是嚴重的高甘油三酯血癥並伴有乳糜微粒血癥的特徵表現。

那我們如何有效的防治高血脂呢？

1. 首先，飲食應以清淡為主，注意選用低糖、低脂肪、低膽固醇飲食，多吃蔬菜、水果和薯類。但並不代表不吃肉，建議經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。多吃水產品尤其是魚類，爭取每週2次以上。

2. 飲食多攝入體ֹֹ恆ֹֹ月ֹֹ草ֹֹ酸成分化合物，可以降低血脂維持血壓護血管，人體內脂肪酸失衡是造成血脂升高的主要原因，通過補充其成分的食物來打破脂肪酸失衡狀態。這是一種從月見草中提取的富含不飽和酸的高階營養素，清理疏通血管垃圾血，降低甘油三酯和膽固醇，與植物甾醇相結合從根源上調理血脂，加強效果。

3. 膳食纖維可以阻止膽固醇的吸收，有利於降低血液黏稠度。且可溶性膳食纖維比不溶性膳食纖維作用更強。建議患者多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和薯類，注意增加深色或綠色蔬菜比例。

4. 高血脂的患者，除了對食物的選擇有所講究，對烹調也有一定的要求。高血脂患者日常烹調方式宜選用蒸、煮、拌等方式。

5. 適當步行，有益血脂健康運動是一個加速脂質代謝的途徑。每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動，就能有效減少成年以後的肥胖發生風險和血脂異常風險。