糖尿病前期是一個警告訊號，患者應該認真對待。這個警告訊號是讓身體試圖告訴你，如果不改變生活方式，就會患上真正的糖尿病。

糖尿病前期包括：

空腹血糖受損：6.1mmol/L≤空腹血糖<7.0mmol/L，糖負荷後2小時血糖<7.8mmol/L；糖耐量異常：空腹血糖<7.0mmol/L，7.8≤糖負荷後2小時血糖<11.1mmol/L。

糖尿病前期發展為2型糖尿病的後果是很嚴重的，如果控制不好血糖，就會出現各種各樣的問題：

糖尿病不僅會增加患血栓、心臟病發作或腦卒中的風險；還可能引發以下併發症：高血壓、膽固醇水平升高、牙齦疾病、認知功能下降、勃起功能障礙、聽力下降、頻發尿路感染、真菌感染、睡眠呼吸暫停綜合徵、白內障等視覺障礙、腎病和腎功能衰竭、糖尿病性神經病和截肢等。

如果這份併發症清單還是無法讓你提高警惕，那麼糖尿病的嚴重性就在於它會威脅生命健康。

既然你已經完全意識到了這種疾病併發症的危害，現在是時候採取積極主動的預防性措施了。美國“積極生活”網站總結的12種行為有助於逆轉糖尿病前期。

1.增加對膳食纖維的攝入量

攝入膳食纖維是對抗糖尿病最好的方法之一。

首先，膳食纖維的飽腹感強，這就讓人能少吃些；其次，它有助於穩定血糖。

膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種。含有不可溶性膳食纖維的食物包括腰果、花生、豆類、燕麥、蘋果、藜麥、穀物和扁豆等。含有可溶性膳食纖維的食物包括豆漿、海帶和魔芋等。

可溶性膳食纖維有降低糖化血紅蛋白的功效。

2.少吃含糖量高的水果

糖尿病前期患者沒有必要徹底遠離水果。然而，他們需要選擇含糖量較低的品種。

相比之下，含糖量高的水果（如香蕉、芒果、菠蘿、無花果），糖尿病前期患者要儘量少吃或不吃。

3.不再吃白麵包

白麵包的加工程度高，加入了太多的新增劑。白麵是一個很大的問題，因為它變成了體內的澱粉，隨後又變成了糖。

然而，糖尿病前期患者也不要被標記為“全穀物”的任何食物所矇騙，選購前要仔細檢視食品成分。

對他們來說，全麥麵包是更好的選擇，但這種麵包的質地和口感不如白麵包。然而，它的膳食纖維含量高，這就有助於保持血糖穩定。

4.運動起來

有些時候，慣於久坐的生活方式造成了血糖水平升高。如果糖尿病前期患者經常進行中高強度的有氧鍛鍊或力量訓練，血糖水平就有可能穩步下降。

5.用紅薯代替土豆

大多數人都喜歡吃香脆的炸土豆片或炸薯條。可悲的是，吃土豆就像吃純糖，因為它們的高澱粉含量在身體裡變成了糖。

如果你真的特別想吃土豆，那就換成紅薯，因為它富含糖尿病前期患者需要的膳食纖維和營養物質，而且它的升糖指數比土豆低。

6.積極減重

根據美國國立衛生研究院的統計數字，超過80%的糖尿病患者超重。糖尿病前期患者可以透過減脂來降低體重。

7.少吃些碳水化合物

降低碳水化合物的攝入量對糖尿病前期患者有很多好處。美國梅奧診所的內分泌學家建議糖尿病前期患者每天只攝入225~325克碳水化合物。

8.閱讀食品標籤

糖尿病前期患者在購物時要養成仔細閱讀食品標籤的習慣。

即使是網上購物，商家也會用線上的方式提供標籤。遠離反式脂肪和飽和脂肪、濃度高的玉米糖漿、麥芽糖和轉化糖。這些成分都對糖尿病前期患者有害無益。

9.增加健康脂肪（如多脂魚和牛油果）的攝入量

健康的脂肪不僅對糖尿病前期患者的血糖有好處，而且對他們的心臟也有益處，有助於吸收體內的營養物質，對血糖水平的影響可以忽略不計。攝入健康的脂肪還能延長飽腹感的時間，從而避免吃得過多。

10.積極治療睡眠呼吸暫停綜合徵

雖然聽起來很奇怪，但睡眠呼吸暫停綜合徵與胰島素抵抗之間有很強的相關性。發生睡眠呼吸暫停時，患者有可能在整晚停止呼吸。

糖尿病前期患者正在忍受睡眠呼吸暫停折磨的一些線索包括：打鼾聲響亮、醒來時窒息和大口喘氣、白天過度嗜睡、醒來時頭痛以及被伴侶告訴他們在夜間停止了呼吸。

無創氣道正壓通氣是成人睡眠呼吸暫停患者的首選治療方法。

11.多喝白開水

喝了更多的水時，就會頻繁地去衛生間。腎臟負責沖洗人體系統中的雜質，因此喝的水越多，失去的葡萄糖就越多。

對於糖尿病前期患者來說，透過多喝水來保持血糖水平平衡是必不可少的做法。

如果你經常喝果汁或碳酸汽水，那就把它們換成對身體有益的白開水。果汁和碳酸汽水含有大量的糖，糖尿病前期患者根本不需要糖。

12.不再抽菸

吸菸對人體健康有害，因為它會向身體釋放有害的毒素。香菸的煙霧使人呼吸困難，造成血管收縮。

人們會因為吸菸而死於口腔癌和肺癌，但它也會影響血糖水平。存在於香菸中的刺激性藥物尼古丁對血糖水平有直接影響。吸菸會造成身體炎症，進而導致身體停止對胰島素做出反應，形成胰島素抵抗。

翻譯整理：甜蜜的煩惱