自古以來，「盤腿而坐」都是修禪的重要方式之一：因為修禪的目的是修到身心統一，而盤腿而坐就能起到“修心”，以及鍛鍊毅力的作用。

當然了，拋開這些不談，從防病養生的角度看，「盤腿而坐」是非常不錯的。

我有個患者——羅老師，患有強直性脊柱炎多年。40多歲的他曾求診過多間醫院，用過很多治療方法，現在每天還是要口服1~2粒止痛片。

初時羅老師來向我求助時，想尋求一個好的治療方法。我建議他可先嚐試盤腿而坐，並加強對腰部的溫敷，可用電熱水袋或電熱毯。後來，他在我的建議下專門找了個資深的老師學習打坐。不到一個月，羅老師就跟我表示：強直性脊柱炎症狀真的改善了不少，自己的精神面貌也比以前更好了。

可見，如果能掌握「盤腿而坐」的正確方法，對健康是有不少好處的。

「盤腿而坐」的正身、正心、靜心作用

歸納來說，「盤腿而坐」的作用就是——正身、正心、靜心。

（一）正身

在談盤腿而坐的正身作用之前，我們先來了解一下我們的脊柱：

脊椎是構成人體的中軸，是人體的支柱。一旦脊柱錯位，就會引起許多疾病。只有矯正了脊椎關節的錯位，恢復其正常的解剖位置，才能改善一些疾病的病情，比如頸椎病、腰椎病、高血壓等等，概括地說：只要能保證脊柱中正，就能起到預防養生的目的。而盤腿而坐就是保證脊柱中正最簡單實用的方法。

你坐在地上，腿腳的變化會有幾種：大象坐、蝴蝶坐、跪坐、蹲坐、盤腿坐，但不論何種變化，人的脊柱很自然都是正直的，不能夠兩邊倒。

（二）正心

正心就是謙遜之心、威嚴之心。

古人凡事講究個“正”字與中和之氣。“故始有禮儀之正，方可有心氣之正也” 當你端坐著，也是對自身內在禮儀的一種修煉。

當你席坐於地的時候，親近了大地，是吸取地氣的行為。與人際關係來說，盤腿而坐就象躹躬一樣，先屈尊於人，自降體位，也就是先禮於人的表現，長期如此，自然會修成一顆謙遜之心。

打坐修養，就是與天地合一的修煉，有利於心之純正，人格之獨傲。

（三）靜心

簡單的盤腿而坐，也就是打坐的初始階段。這個階段只是要求人們簡單坐在地上，不要求太多的其他規定，比如閉目、呼吸、冥想等。

因為太多的要求就不是簡單的養生了，會讓人知難而退，達不到堅持的目的。當能夠簡單的盤腿而坐，就可以讓我們的心靈會放慢腳步，彷彿徜徉在明月清風中。

隨著練習的深入，慢慢才提高打坐的水平，進入靜的階段。其實也沒有增加過多的條件，只要輕輕閉上眼睛就行了。堅持一段時間後，你會感受到自己心靈的寧靜。一切的成功都在靜中產生。佛家說：靜中生定，定中生慧。都是打坐的最終結果。

現代醫學研究表明，打坐時人的耗氧量顯著下降，心臟負荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調整，從而大大提高人的身體素質，使人耳聰目明健康起來。

盤腿而坐的正確方法

盤腿而坐分為：跪坐、盤腿坐。

跪坐是盤腿坐的基本功。就是席地而坐，臀部放於腳踝，上身挺直，雙手規矩的放於膝上。

盤腿坐又有幾種方式：蝴蝶坐、散盤坐、單盤坐、雙盤坐，經過鍛鍊，最終都能精進到雙盤坐。兩手結定印於臍下：右手掌置於左手掌上（男），或者左手掌置於右手掌上（女），兩拇指輕輕接觸，自然放鬆置於腿上。兩手也可輕鬆放於兩膝，仰掌、俯掌都行。

⑴蝴蝶坐 坐在地上，讓兩個腳心相對，保持上體直立。

⑵散盤坐 左腳趾端抵於右腿膕窩處，右足置於左小腿外面，反之亦可。

⑶單盤坐 將一條腿盤在另一條腿上，腳掌儘量靠近腹股溝上。把右足放在左足上面，叫做“降魔坐”；把左足放在右足上面，叫做“吉祥坐”。

⑷雙盤坐 單盤練習取得一定成功後，就可進行雙盤練習。練習者端身正坐在墊上，先將左腳搬在右腿上，然後再將右腳從前方搬到左腿上；或者先將右腳搬在左腿上，然後再將左腳從前方搬到右腿上。

實際上，大家可以把盤腿而坐當作一種生活模式，隨時都可以進行。只要不是坐在冰涼、潮溼的地方。

吃飯、喝茶、看報、看電視、聊天都可以盤腿而坐。吃飽飯也可以的，飯後盤腿坐，有助於胃腸的消化，特別對飯後有胃脹的病人更合適。