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自古以來,「盤腿而坐」都是修禪的重要方式之一:因為修禪的目的是修到身心統一,而盤腿而坐就能起到“修心”,以及鍛鍊毅力的作用。

當然了,拋開這些不談,從防病養生的角度看,「盤腿而坐」是非常不錯的。

我有個患者——羅老師,患有強直性脊柱炎多年。40多歲的他曾求診過多間醫院,用過很多治療方法,現在每天還是要口服1~2粒止痛片。

初時羅老師來向我求助時,想尋求一個好的治療方法。我建議他可先嚐試盤腿而坐,並加強對腰部的溫敷,可用電熱水袋或電熱毯。後來,他在我的建議下專門找了個資深的老師學習打坐。不到一個月,羅老師就跟我表示:強直性脊柱炎症狀真的改善了不少,自己的精神面貌也比以前更好了。

可見,如果能掌握「盤腿而坐」的正確方法,對健康是有不少好處的。

「盤腿而坐」的正身、正心、靜心作用

歸納來說,「盤腿而坐」的作用就是——正身、正心、靜心。

(一)正身

在談盤腿而坐的正身作用之前,我們先來了解一下我們的脊柱:

脊椎是構成人體的中軸,是人體的支柱。一旦脊柱錯位,就會引起許多疾病。只有矯正了脊椎關節的錯位,恢復其正常的解剖位置,才能改善一些疾病的病情,比如頸椎病、腰椎病、高血壓等等,概括地說:只要能保證脊柱中正,就能起到預防養生的目的。而盤腿而坐就是保證脊柱中正最簡單實用的方法。

你坐在地上,腿腳的變化會有幾種:大象坐、蝴蝶坐、跪坐、蹲坐、盤腿坐,但不論何種變化,人的脊柱很自然都是正直的,不能夠兩邊倒。

(二)正心

正心就是謙遜之心、威嚴之心。

古人凡事講究個“正”字與中和之氣。“故始有禮儀之正,方可有心氣之正也” 當你端坐著,也是對自身內在禮儀的一種修煉。

當你席坐於地的時候,親近了大地,是吸取地氣的行為。與人際關係來說,盤腿而坐就象躹躬一樣,先屈尊於人,自降體位,也就是先禮於人的表現,長期如此,自然會修成一顆謙遜之心。

打坐修養,就是與天地合一的修煉,有利於心之純正,人格之獨傲。

(三)靜心

簡單的盤腿而坐,也就是打坐的初始階段。這個階段只是要求人們簡單坐在地上,不要求太多的其他規定,比如閉目、呼吸、冥想等。

因為太多的要求就不是簡單的養生了,會讓人知難而退,達不到堅持的目的。當能夠簡單的盤腿而坐,就可以讓我們的心靈會放慢腳步,彷彿徜徉在明月清風中。

隨著練習的深入,慢慢才提高打坐的水平,進入靜的階段。其實也沒有增加過多的條件,只要輕輕閉上眼睛就行了。堅持一段時間後,你會感受到自己心靈的寧靜。一切的成功都在靜中產生。佛家說:靜中生定,定中生慧。都是打坐的最終結果。

現代醫學研究表明,打坐時人的耗氧量顯著下降,心臟負荷減輕,腦血流量增加,人的身心得到充分休息,大腦功能得到積極調整,從而大大提高人的身體素質,使人耳聰目明健康起來。

盤腿而坐的正確方法

盤腿而坐分為:跪坐、盤腿坐。

跪坐是盤腿坐的基本功。就是席地而坐,臀部放於腳踝,上身挺直,雙手規矩的放於膝上。

盤腿坐又有幾種方式:蝴蝶坐、散盤坐、單盤坐、雙盤坐,經過鍛鍊,最終都能精進到雙盤坐。兩手結定印於臍下:右手掌置於左手掌上(男),或者左手掌置於右手掌上(女),兩拇指輕輕接觸,自然放鬆置於腿上。兩手也可輕鬆放於兩膝,仰掌、俯掌都行。

⑴蝴蝶坐 坐在地上,讓兩個腳心相對,保持上體直立。

⑵散盤坐 左腳趾端抵於右腿膕窩處,右足置於左小腿外面,反之亦可。

⑶單盤坐 將一條腿盤在另一條腿上,腳掌儘量靠近腹股溝上。把右足放在左足上面,叫做“降魔坐”;把左足放在右足上面,叫做“吉祥坐”。

⑷雙盤坐 單盤練習取得一定成功後,就可進行雙盤練習。練習者端身正坐在墊上,先將左腳搬在右腿上,然後再將右腳從前方搬到左腿上;或者先將右腳搬在左腿上,然後再將左腳從前方搬到右腿上。

實際上,大家可以把盤腿而坐當作一種生活模式,隨時都可以進行。只要不是坐在冰涼、潮溼的地方。

吃飯、喝茶、看報、看電視、聊天都可以盤腿而坐。吃飽飯也可以的,飯後盤腿坐,有助於胃腸的消化,特別對飯後有胃脹的病人更合適。

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蝴蝶

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