眾人皆睡我獨醒

朋友小丁去年有近半年時間總是睡不好，要麼入睡困難，要麼睡著了夢也特別多，感覺都神經衰弱了，有時壓抑到又想哭又想爆粗口；後來慢慢調整了作息習慣，現在睡眠也跟著好起來了。

“哪些習慣容易導致失眠？”

“我最近老是睡不好，是不是因為枕頭太高？”

“睡前運動是不是能幫助快入睡？”

……

大家想問的問題，其實可以概括為生活中哪些習慣會影響睡眠，本期，我整理了常見的影響因素，希望大家提高警惕，儘早摒棄壞習慣！

睡前一定不要做這8件事

1. 睡前飽餐

睡前吃的太飽，腸胃需要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。使大腦處於興奮狀態，人便不能安然入睡。

2. 睡前飲茶

茶葉含有咖啡因的物質，這些物質會刺激人腦中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

3. 劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間內不會安靜下來，人便不能快速入睡。所以，睡前應當儘量保持平靜，但也不妨做些輕微活動，如散步等。

4. 睡前生氣等不良情緒

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

5. 睡覺姿勢不正確

枕著手睡、被子矇頭睡，枕頭過高等均會影響睡眠。枕著手睡不僅會影響血液迴圈，還會使腹內壓力升高，久而久之還會產生“反流性食管炎”；

被子矇頭會是呼吸不順暢，影響入睡；枕頭過高，會影響呼吸道通暢，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

6. 張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但容易吸入灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

7. 對著風口睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低。古人認為，風為百病之長，睡覺的時候應該避開風口，床離窗和門有一定距離為宜，空調也不宜對著窗吹。

8. 睡前大量飲酒

睡前不宜大量飲酒，睡眠實驗研究表明：睡前飲酒能縮短入睡潛伏期，但是睡前飲酒極易中途醒轉，使睡眠斷斷續續。到了下半夜酒精作用逐漸消失後，會引起反跳性失眠和多夢，使總的睡眠品質下降。

並且飲酒容易使人口渴，睡前大量喝水，不僅造成膀胱充盈，增加腎臟負擔，還容易因夜尿頻繁而干擾睡眠。

以上8點是影響睡眠的幾個關鍵點，大家了解了哪幾點影響自己睡眠時，才能有意識的避開他們，不給失眠任何可乘之機，良好的睡眠衛生習慣，是預防失眠，保證睡眠品質的關鍵。