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眾人皆睡我獨醒

朋友小丁去年有近半年時間總是睡不好,要麼入睡困難,要麼睡著了夢也特別多,感覺都神經衰弱了,有時壓抑到又想哭又想爆粗口;後來慢慢調整了作息習慣,現在睡眠也跟著好起來了。

“哪些習慣容易導致失眠?”

“我最近老是睡不好,是不是因為枕頭太高?”

“睡前運動是不是能幫助快入睡?”

……

大家想問的問題,其實可以概括為生活中哪些習慣會影響睡眠,本期,我整理了常見的影響因素,希望大家提高警惕,儘早摒棄壞習慣!

睡前一定不要做這8件事

1. 睡前飽餐

睡前吃的太飽,腸胃需要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。使大腦處於興奮狀態,人便不能安然入睡。

2. 睡前飲茶

茶葉含有咖啡因的物質,這些物質會刺激人腦中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。

3. 劇烈運動

睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間內不會安靜下來,人便不能快速入睡。所以,睡前應當儘量保持平靜,但也不妨做些輕微活動,如散步等。

4. 睡前生氣等不良情緒

睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

5. 睡覺姿勢不正確

枕著手睡、被子矇頭睡,枕頭過高等均會影響睡眠。枕著手睡不僅會影響血液迴圈,還會使腹內壓力升高,久而久之還會產生“反流性食管炎”;

被子矇頭會是呼吸不順暢,影響入睡;枕頭過高,會影響呼吸道通暢,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

6. 張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但容易吸入灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

7. 對著風口睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低。古人認為,風為百病之長,睡覺的時候應該避開風口,床離窗和門有一定距離為宜,空調也不宜對著窗吹。

8. 睡前大量飲酒

睡前不宜大量飲酒,睡眠實驗研究表明:睡前飲酒能縮短入睡潛伏期,但是睡前飲酒極易中途醒轉,使睡眠斷斷續續。到了下半夜酒精作用逐漸消失後,會引起反跳性失眠和多夢,使總的睡眠品質下降。

並且飲酒容易使人口渴,睡前大量喝水,不僅造成膀胱充盈,增加腎臟負擔,還容易因夜尿頻繁而干擾睡眠。

以上8點是影響睡眠的幾個關鍵點,大家了解了哪幾點影響自己睡眠時,才能有意識的避開他們,不給失眠任何可乘之機,良好的睡眠衛生習慣,是預防失眠,保證睡眠品質的關鍵。

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