許多中老年人都有血糖高的問題，血糖持續升高的話，增加患高血糖和糖尿病等疾病的機率，一旦患上該病，將伴隨人的一生，隨著發病年齡的增加，很可能威脅生命。

血糖偏高的人，平時需注意自己的飲食習慣，之所以血糖升高，其實與個人平時的生活習慣和飲食習慣，有很大聯絡。

所以要想有效穩定血糖，首先要做的就是，養成良好的生活習慣和飲食習慣。還有少吃升糖指數高的食物。

食物界的“升糖加速器”你知道嗎？提醒：不想血糖高，儘量少吃

以下這5種食物，血糖偏高的人，生活中要少吃。

飲料

有些人不愛喝白開水，喜歡喝有點味道的水。為了滿足消費者的需求，商家們也推出了多種口味的飲料，比如草莓味、水蜜桃味等等，還有各種碳酸飲料，以及各種奶茶味的飲料。

不管是哪種飲料，喝多了都將對人體健康產生一定影響，容易升高血糖，讓體內代謝發生紊亂，除了增加體重外，還可能誘發多種疾病，比如糖尿病。

所以建議大家平時要少喝飲料，為人體補充水分的最佳方式，就是喝溫開水!

酒飲

酒品早已成為大家在社交活動中的必備物品之一，不管是輕鬆的朋友聚會，還是工作所需的各種飯局，都離不開酒品的陪伴。

酒要少喝，血糖偏高的人，更要少喝酒。啤酒中含有的麥芽糖進入體內，經過腸胃消化吸收後，也很可能升高血糖，不利於健康。

麥芽糖的升高血糖的能力，與葡萄糖並沒有相差太多的，因此提醒愛喝酒的高血糖人，為了健康，還是把酒戒掉吧。

高熱量食物

生活中常見的被大眾喜歡的食物中，許多都屬於高熱量食物，比如奶茶、蛋糕、巧克力，還有各種油炸食品等等。這類食物雖然好吃，但其中含有的熱量也是非常高的。如果你經常吃，體內脂肪增多，身材走形，還會促使糖尿病、高血糖的到來。

主食類食物

血糖高的人，對主食的攝入有一定的要求，這點好多人應該都知道。這是因為主食中含有的碳水化合物比較高，而碳水化合物正是升高血糖的主要原因。

因此建議大家平時食用主食時，做好粗細搭配，即有助於腸胃消化，也可以穩定血糖值，避免血糖突然升高。

乾果類食物

常見的乾果，比如花生、杏仁、巴旦木和核桃等等，它們有一定的營養價值，經常食用，對身體也有很多好處，但每次是不能多吃的。比如花生，每次最多吃幾粒就好。

這類食物中含有的脂肪量也是很高的，如果每次都過量進食，也會增加腸胃的消化負擔，多餘的熱量轉化為脂肪堆積在體內，導致體重增加，還可能轉化為葡萄糖，進而升高血糖值，增加患病風險。

另外，要想穩定血糖，生活上也有2點要注意。

做到早睡早起

每天儘量做到早睡早起，不熬夜。熬夜會干擾體內激素合成，可能會導致胰島素紊亂，所以養成早睡早起的好習慣，對穩定血糖也是很有幫助的。

每天多喝水

現在有些人每天工作忙碌，常常會忘記喝水。多喝水不僅可以滿足人體基本需求，為身體補充足夠水分，還可以輔助降低血液黏稠度，稀釋血液中的血糖含量，從而起到穩定血糖的效果。