大家都知道充足豐富的營養素可以提高孩子的免疫力，但是這些營養素最好的補充方法就是通過天然食物獲取。

好好吃飯，保證足夠糧穀類，保證優質蛋白質攝入，保證充足新鮮蔬果，適當豆類、堅果、油脂等，才是孩子營養充足的關鍵。

疫期情況特殊，正逢冬春季節，又天天宅在家，最缺的就是維生素D了。維生素D已經被發現具有抗感染、抗腫瘤、保護心血管等多種功能。然而流行病學調查顯示，北京有超過一半的人缺乏維生素D這種重要的營養素。建議父母可以多給寶寶吃一些富含維生素D的食物，如三文魚、白金槍魚、沙丁魚等。

對於孩子來說，僅僅靠食物補充維生素D量有限，然而通過外源補充的最好方法——每天戶外活動1小時以上，也因為疫期不能出門而無法實現。所以，當前有效補充維生素D的方法就是藥物補充了。1歲以下嬰兒，建議每日補充維生素D400IU（早產兒需要在醫生指導下加倍補充），1～18歲兒童，每日維生素D建議量為600～1000IU。

維生素D雖好，但也不能“單打獨鬥”，維生素C、B族維生素等也非常重要。對於飲食不佳，或正處於疾病狀態的孩子，在不能儘快解決飲食營養問題的前提下，建議家長選擇單一或複合含有維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B6、鐵、鋅、硒以及DHA的營養素補充劑。

小 課 堂

孩子在家不願意動，也沒心思吃，怎麼辦？

小孩子天生好奇，要調動他的積極性，其實也不難，只要父母肯動心思。例如，可以讓孩子做小小廚師，參與到飯菜的準備製作過程中。

家長和孩子一起做水果或蔬菜沙拉，一起烤餅乾、烤麵包等。還可以讓孩子幫忙準備食材，比如擇菜、洗菜，順便普及蔬果知識。這樣既能增加孩子的營養攝入和對食物的親切度，為均衡飲食、不挑食打好基礎，還能讓孩子活動身體，共度親子歡樂時光，實在是一舉多得。

選自：《特殊時期 特別家教指導——兒童健康防護》

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