頸椎病的防護常識
疾病概述
頸椎病是指頸椎間盤、頸椎骨關節、軟骨韌帶、肌肉筋膜等組織發生了退行性改變及其繼發性改變，致使肌肉、神經、血管或脊髓等組織受到損害（如壓迫、刺激、失穩、錯位等）後產生的一系列臨床症狀及體徵。臨床多表現為頸肩部疼痛、頭痛或頭暈，並可伴有向上肢和肩部的放射痛、不同程度的感覺運動障礙等。依據不同的臨床症狀，可將頸椎病分為頸型、神經根型、椎動脈型、脊髓型、交感神經型及混合型。頸型僅僅出現頭、頸項、肩部的疼痛和僵硬等症狀，還有相應的壓痛點；神經根型除了頭、頸、肩疼痛以外，還有上肢感覺異常（麻木、疼痛）或放射痛；椎動脈型以頭暈為主，頭頸轉動時頭暈加重，可有猝倒史；脊髓型是頸椎間盤突出後壓迫到硬脊膜囊後出現的病症，常伴有下肢乏力、走路踩棉花感、行走困難等症狀；交感神經型伴有心慌、胸悶等交感神經症狀；混合型則為以上幾型混合出現。
中醫學並無頸椎病的病名，根據其臨床表現可將之歸屬於“痺證”“頸肩痛”“眩暈”“頭痛”等範疇，其中尤以痺證的論述與頸椎病的病因、症狀描述較為相似。《黃帝內經·痺論》篇曰：“風寒溼三氣雜至，合而為痺也。”可見感受風邪、寒邪、溼邪是導致區域性疼痛的主要原因。《張氏醫通》則指出：“觀書對弈久坐而致脊背痛”，說明古人已意識到長期的不良姿勢是導致頸椎病發生的重要原因。近年來頸椎病的發病年齡呈越來越年輕化趨勢，與電腦和空調的普及關係密切。久坐電腦前盯著螢幕容易導致頸項部肌肉勞累、緊張，而空調則成了風邪和寒邪的主要來源。《素問·痺論》篇指出“風寒溼三氣雜至，則壅閉經絡，血氣
不行而病為痺”，因此頸椎病的治療以祛風、散寒、除溼、疏通經絡為主要方法。
養生指導
1、常用穴位介紹及定位
主穴：風池、天柱、頸百勞、列缺、後溪。
天柱：在啞門（督脈）旁1.3寸，當項後髮際內斜方肌之外側（左右各1穴）
百勞：在大椎旁開1寸，再直上2寸處，共2穴。
列缺：在橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸處，共2穴
後溪：握拳時，掌指關節後的橫紋頭處，共2穴
2、操作方法
（1）艾灸：取風池、天柱、頸百勞、列缺、後溪，按穴位先後順序懸灸，每穴灸10~15分鐘。
（2）按摩：五指分開，每個手指對應一個穴位，按揉風池、天柱、頸百勞各100下，列缺、後溪各50下。
（3）刮痧：在頸項部，先順著正中線從後髮際向下刮拭30次，再從兩側沿後髮際從上到下刮痧30次。注意方向一定是從上到下，不能從下到上，也不能來回刮。
以上療法每日1次，治療10次後觀察療效。
（4）耳穴：先用雙手按揉整個耳朵，重點按神門、頸椎、肝、腎、內分泌穴，耳貼可貼在上述穴位上，耳穴每日按壓5~8次，每次每穴2秒，以疼痛為度。保留3日後去掉，兩耳交替使用。
（5）拔罐：可購買家用真空拔罐器在頸項肩部疼痛、僵硬處拔罐。疼痛嚴重時可以每日拔
一次，疼痛緩解後停止。
（6）頸椎操：平時可以練習一些簡易的頸椎操，比如用下巴向前方和後方分別緩慢畫圈，先向前方畫3~5圈，再向後方畫3~5圈。畫圈時一定要慢，圈儘量畫大畫均勻一些。還有一組
非常有用的頸椎操，先放鬆站位或坐位，頭部處於正中放鬆的狀態，頭慢慢後仰，仰到不能後仰的程度，稍作停留，再讓頭慢慢低下來，下巴儘量去貼近胸膛，稍作停留；然後再將頭處於正中放鬆狀態，慢慢向左轉，下巴儘量靠近左側肩膀，稍作停留，再將頭返回正中放鬆狀態，慢慢向右轉，下巴儘量靠近右側肩膀，稍作停留。整個動作是一遍，每次可以做2~3遍。做完可以用手交替拍擊對側的肩膀。需要注意的是，如果是椎動脈型頸椎病，一定要注意轉動的角度和幅度，以免引起眩暈。
3、注意事項
以上方法皆為臨床易操作且療效可靠的方法，可以同時選用，亦可以選擇其中兩種。值得注意的是，頸項部疼痛嚴重、頸項部活動明顯受限的患者應該及時去醫院就診檢查，以排除嚴重頸椎間盤突出、頸椎椎體滑脫等，然後才可以用上述的自我養生方法來調理。
4、日常調理
（1）飲食調理：飲食以溫和、易消化之物為佳，忌大量生冷之物如冷飲、西瓜、香蕉等。在感受風寒的急性期，可以適當服用一些薑茶以驅散風寒，疼痛嚴重者可以服用些葛根（將葛根洗淨切成薄片，每日30克，加水煮沸後當茶飲用），對緩解頸項部拘急、僵硬、疼痛有效。
（2）起居調理：頸椎保養很重要，平時一定要注意保護頸椎，不可過用過勞，不做過分牽拉頸椎的動作，如有的人很喜歡歪著脖子夾著固定電話接打電話。尤其是注意讀寫及使用電腦的姿勢，切勿長時間低頭使用電腦、手機或者長時間注視電視螢幕，一般1小時應休息15
鍾。平時應加強鍛鍊身體，適度拉伸形體，保持良好的姿勢習慣。應當適度避風寒，尤其是在夏季公交、地鐵等使用空調的公共場所，應加穿外套、高領衣物或者戴上圍巾，並避免空調風直接吹到頸椎部位。
（3）精神調理：放鬆情緒對頸椎病症狀的緩解有很大幫助。可以堅持散步、練功十八法、太極等慢運動以及打坐、站樁等靜運動以增強體質、提高免疫力；堅持進行廣播操、適度的瑜伽、普拉提等活動拉伸脊柱，改善脊柱的姿勢以解除頸椎病的困擾。
【後記】
以上對頸椎病的調理方法，簡便有效，亦可作為預防和日常保健的方法應用。作為養生方法，可以間隔選其中的方法輪流操作。這些方法可以疏通頸項部經絡，提高免疫力，對整個機體健康也是非常有好處的。