先來回答幾個問題：你經常熬夜嗎？
你晚上通常幾點睡覺？
你白天通常幾點醒來？
每天的睡眠時間能保證8小時嗎？
那麼再來想一下這個問題：你經常熬夜嗎？
不同的人對熬夜可能有不同的定義。通常情況下，熬夜指的是不定期更改睡眠時間，如從八小時減少至三個多小時，並且多天出現類似的情況。看到這裡有人也許會問：那我從晚上兩點睡到第二天早上十點是不是就不算熬夜了？nonono！雖然睡眠時間足夠了，但早上太陽升起以後，但你的機體仍能感受到周圍的光照，從而導致褪黑素等重要激素分泌減少，而褪黑素在人體中起著十分重要的作用，可以延緩衰老，並改善睡眠。因此，2:00-10:00的睡眠和22:00-6:00的睡眠相比還是有一定差異的。
（很多人也許經常熬夜，但是還沒有充分地認識到熬夜的危害。小編總結了一下，熬夜的危害大概有以下若干：在大腦方面，熬夜會使學習能力下降，會導致不可逆的記憶力下降，情緒變得易怒，嚴重者還會導致認知功能紊亂、產生幻覺；在疾病方面，經常熬夜會導致患糖尿病的風險上升，心血管疾病風險增加，並且由於熬夜導致的免疫力下降，各種疾病的死亡率都會不同程度地增加；在外觀上，熬夜會讓肥胖的可能性大幅上升，同時熬夜導致的激素水平變化還容易產生脫髮、起痘痘、面色枯黃、黑眼圈等不同程度的問題。
既然熬夜的危害如此之大，為什麼現在的年輕人還是熱衷於熬夜？研究表明，大部分人熬夜並不是因為晚上有非完成不可的任務，而是出於對白天時間的補償心理。上了一天班，到了
晚上終於有了些自己的時間，熬夜；學習了一天，終於可以放鬆一下了，熬夜；白天什麼事情都沒做，又荒廢了一天，晚上花點時間做些事情吧，熬夜……這樣的熬夜通常被稱為“報復性熬夜”。不論原因是出於什麼，熬夜這個 不好的習慣已經在不知不覺間養成了，熬夜的危害也隨之而來。
看到這裡也許有人會問：我知道熬夜不好，我也想改掉這個習慣，但是我做不到怎麼辦？別擔心，小編在這裡給你支兩招。
首先，提前制定好第二天的計劃，具體到每個小時，並留足機動時間。到了第二天，嚴格按照計劃表上的任務去執行。假如有什麼突如其來的任務或任務難度超過了你的預期，就可以把它放在機動時間去完成。制定計劃表可以避免白天的時間被過度佔用和浪費，從而避免晚上的報復性熬夜；同時，如果能按照計劃表完成一天的任務，那麼心理產生的滿足感也會在一定程度上避免產生“感覺自己不能控制自己的生活”的消極想法，從源頭上減少了報復性熬夜的衝動；最後，如果能嚴格按照計劃表去執行，那麼到了該睡覺的時間就應該立刻放下手機去睡覺，這樣做避免 了刷抖音看微博等佔用碎片化時間（實則佔用了你的睡眠時間）的娛樂方式。
其次，有人也許會說：我按你說的做了，但是到了晚上我即使放下手機仍然很清醒，兩三個小時都睡不著，這可怎麼辦啊？這個時候就需要你儘早進入“睡眠準備期”。說得通俗一點，
就是早點去準備睡覺。很多人都有這樣的感覺：到了晚上其實有些睏意了，但是一想到睡覺前還得洗漱、刷牙，就會產生“再等一會吧”的拖延心理。這樣的情緒很普遍，洗漱、刷牙等任務就像你在睡覺前不得不翻過的一座高山。翻吧？有點懶，等會再去吧；不翻吧？又睡不了覺，只好熬夜。與其這樣，不如在精力還充沛的時候就完成這些高山一樣的睡前準備工作，等到有睏意時就可 以直接去睡覺，再也無需“翻山越嶺”。最後，小編建議，如果晚上沒有什麼任務和安排，可以提前兩個小時關燈，讓身體感受到“黑夜來了，該睡覺了”。人之所以會感到“睏意”，是因為大腦中產生了褪黑素（可以理解成催睡素），而褪黑素的分泌是受外部光線影響的。當我們關了燈，生理激素便會做出反應。在這種情況下，即使你想“報復性熬夜”，褪黑素也會控制你不會熬太久。
在堅持一段時間不熬夜以後，你的身體會發生什麼變化呢？
首先，面板變好了。堅持一個月不熬夜，你會發現臉上的痘痘變少了，分泌的油脂變少了，眼袋和黑眼圈不見了，身體看上去都比以前更瘦了。保障了充足高效的睡眠，你外觀上的變化是最直觀的變化。
其次，學習工作的效率變高了。睡眠充足，精力會更加充沛，每天會很精神，會更加容易集中精力去完成有困難的任務；在身體上充足的睡眠對大腦也有一定的好處，具體表現在記憶效率會提高，並且記住的東西更不容易忘。
緊接著，你會感受到對時間的掌控能力更強了。你不會再像以前一樣毛毛躁躁，總是把事情拖到deadline才去完成，而是提前有了規劃，並且能很好地按照規劃去完成各種各樣的任務。只有做自己時間的主人，才能做自己的主人。
最後，一切都好起來了。不熬夜以後，你媽媽不會再催著你按時睡覺，因為你比你媽媽睡得更準時，家庭矛盾減少了；不熬夜以後，你的患得患失、無端焦慮的情緒好多了，你變得積極樂觀，熱愛生活，整個人的氣質都會不一樣；不熬夜以後，周圍人會發現你的變化，驚訝之餘對你多了些讚美，聽到這些讚美你會更加努力，職場升職的機會更大了，情場表白的成功率提高了，一個正向迴圈就此開始。一切似乎都好起來了。
上述益處也許有些誇大，但不可否認的是，戒掉了熬夜這個壞習慣，你的生活真的會不一樣。朋友們，身體是自己的，自己不愛惜沒人會心疼。從今天開始，按時睡覺，早睡早起，好好愛惜自己的身體，好嗎？