對每個人來說，身體健康都是一個基數“1”，有了這個基本的“1”，後面的“0”越多越好；若沒有“1”，後面的“0”再多也是“0”，毫無意義。養生就是要保住這最基本的“1”。要訣是四平衡、六個一、八要領。

一、四平衡

（一）環境平衡

健康長壽的人，必須與環境保持平衡，人與環境失衡，容易生病。

（二）營養平衡

要調和五味，不偏食。營養平衡才能使人均衡發育生長。

（三）動靜平衡

“久臥傷氣，久坐傷肉”。要保持健康，必須做到有張有弛，勞逸結合，動靜平衡。

（四）心理平衡

情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會導致身體崩潰。生氣和憂鬱可使人生病。“生命在於平衡”，失衡就會生病，甚至喪生。

二、六個一

（一）清晨一杯水

清腸洗胃、促進大便暢通，有利於排毒養顏，身體輕鬆，容光煥發。

（二）中午睡一會

短短半小時的午睡，可使下午精力充沛，晚間不覺疲倦。

（三）午後吃一果

蘋果味甘性平，營養豐富，便於人體吸收，每日食之，有良醫常伴之效。

（四）晚餐一小酒

乾紅葡萄酒具有軟化血管、降低血脂的功效。晚餐喝小杯乾紅，可解除疲勞、增進食慾，亦可預防心血管疾病發生。

（五）睡前一杯奶加蜜

牛奶有幫助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚臨睡前飲用小杯，對提高睡眠品質大有裨益。血液黏稠者，最好再加一大杯水，以稀釋血液。

（六）一年一次大體檢

人人都應常體檢，每年至少一次大體檢，以便及時發現問題，及時防治，防患於未然。

三、八要領

（一）鍛鍊有恆

三國名醫華佗創編“五禽戲”，鍛鍊者“年逾百歲而猶有壯容”。弟子吳普問其原因，華佗說，持之以恆。

（二）情緒樂觀

有人請教鄧小平同志的健康祕訣，他回答四個字：樂觀主義。法國著名生理學家農涅在92歲時向人們介紹其長壽祕訣，只有一個字：笑。要樂觀，要笑，就要知足、助人、豁達。知足常樂、助人為樂、豁達常樂。

（三）飲食有節

唐代名醫孫思邈壽越百歲，他有一條養生經驗叫“節制飲食，細嚼慢嚥；食不過飽，酒不過量”。

（四）生活規律

著名教育家馬相伯98歲壽誕時，介紹其長壽祕訣只有一句話：“要長壽就要養成良好的生活習慣”。

（五）不懈追求

美國有位百歲老人從80歲起學習繪畫壽至百餘歲。

（六）情趣相伴

培養多種興趣，與德、眾、藝、遊、綠、說、愛、藏、書、樂、韌為伴。

（七）隨時健身

1．起床 睜眼轉睛，伸腰抬腿，叩齒搓臉。

2．步行 腰背挺直，抬頭挺胸，邊走邊搓健身球。

3．伏案 每隔45分鐘起身活動一次，每次一刻鐘。

4．做飯 邊做飯，邊動腿。

5．看電視 腰背貼椅背，雙手椅背交叉，挺胸，收腹。

6．隨意小動作 乾洗臉，手梳頭，打呵欠，揉眼眶、太陽穴、鼻根和風池，運目提耳，按項捏肩，伸腰揉腹，捶腿轉踝。

（八）掌握最佳時刻

1．思考 早上和傍晚思維敏捷。

2．睡眠 晚間以22至23時就寢為佳。

3．刷牙 飯後三分鐘是漱口刷牙最佳時間。

4．喝水 早晨起床、上午8時至10時、下午3時、晚睡前半小時喝水最重要。

5．飲茶 用餐1小時後。

6．喝奶 每晚睡前最好。

7．水果 餐間最佳。

8．護膚 晚上睡前。

9．洗澡 睡前或早起。

10．服藥 驅腸蟲藥、治療胃炎藥、胃腸解痙藥、止吐藥、利膽藥、腸道抗感染藥宜飯前空腹服用；助消化藥宜飯間服用；治療胃、十二指腸潰瘍的藥宜在兩餐之間或疼痛時嚼服；阿司匹林等對胃有強烈刺激的藥宜在飯後30分鐘服用；催眠藥宜在臨睡前服用。