常有言，十腎九虛。人的腎臟是先天之本，是生命之本。那麼，你的腎臟該怎樣保養？
腎為人之根本
更是人體生命活動的原始動力
腎位於腰部，左右各一，是人體重要的臟器之一，有“先天之本”之稱。
腎的主要生理功能是藏精，主生殖與生長髮育，主水，主納氣，生髓、主骨，開竅於耳，其華在發。精血不足，黑髮不生。可見由於腎疲勞引起的腎虛是我們很多疾病產生的根源。人體是一個相互聯絡和制約的整體，腎虛可影響全身各個器官，全身各系統的疾病都會引起腎臟的損害。
腎功能不足引起五臟反應
心胸悶胸痛、心悸氣短、失眠健忘、自汗盜汗、高血壓、冠心病、心氣虛等。
肝頭痛眼花、煩躁易怒、中風偏癱、筋骨麻木、肝炎腹水、氣血貧乏、月經不調、面黃帶斑、肝氣鬱結、肝火上炎、肝膽溼熱等。
脾腹脹、消化不良、面容萎黃、四肢不溫、慢性胃炎、脾氣虛、中氣下陷、脾不統血.等。
肺氣短喘促、乾咳痰少、自汗、冷汗、易感冒、面板乾枯、慢性支氣管炎、哮喘病、肺氣腫、肺心病等。
護好腎，能長壽
腎是人的生命根源，腎的健康直接決定了人的健康。許多衰老和疾病都於腎虛慼慼相關。因此，對於各種型別的腎虛都不可以掉以輕心。若不及時進行相應的調理治療，就會引起多種慢性疾病的發生、發展，女性腎虛也會衰老的更快。
中醫有種說法叫“想長壽，護好腎”。雖然中西醫中“腎”的含義不同，但這句話都適用。如果人們能護好腎，減少腎臟疾病的發生，人類整體壽命就會增加。
腎臟好習慣
1
吃得清淡少鹽
鹽分攝取太多時，會讓血壓升高，進而導致腎臟病變，因此除了料理時減少放鹽，更要小心加工食品，如餅乾、拌醬、麵包、香腸熱狗裡隱藏看不見的鹽。
此外，也要避免吃進太多蛋類、肉類、豆製品等蛋白質，馬偕醫院淡水院區營養課課長蔡一賢提醒。因為身體在消化、分解蛋白質的過程中，會產生氮化合物，需要靠腎臟過濾排出，因此，攝取過量蛋白質時，腎臟就得拚命工作，尤其當腎臟功能衰退時，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴重的腎臟問題。
2
喝足夠的水
一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，並且飲水充足，排尿順暢可以預防泌尿道感染，進而引起腎盂腎炎。
喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會緩緩進入體內，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會縮短水分停留在體內的時間。
3
攝取黑色食物
中醫所說的腎主“黑”，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭髮烏黑光澤。黑色食品個個都是養腎的“好手”，以下五種食物一起熬粥，更是難得的養腎佳品。
黑米也被稱為“黑珍珠”，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效，其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。食用對補充人體微量元素大有幫助，用它煮八寶粥時不要放糖。
黑蕎麥可藥用，具有消食、化積滯、止汗之功效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、蘆丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峰值比較延後，適宜糖尿病人、代謝綜合徵病人食用。
黑棗有“營養倉庫”之稱的黑棗性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功能；含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。
黑芝麻黑芝麻性平味甘，有補肝腎、潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等有較好的食療保健作用。它富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。對延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。
補腎壯陽食譜
杞鞭壯陽湯材料：黃牛鞭1000克，枸杞12克，肉蓯蓉50克，肥母雞肉500克，花椒6克，豬油30克，黃酒20克，食鹽、生薑適量。
做法：先將牛鞭用熱水發漲，然後順尿道對剖成兩塊，刮洗乾淨，以冷水漂30分鐘，待用。枸杞、肉蓯蓉洗淨後用紗布袋裝好紮上口。將牛鞭、雞肉放入沙鍋中置武火上煮沸，撇去浮沫，加入生薑、花椒、黃酒，用武火煮沸後改用文火燉，燉至六成熟時，用乾淨紗布濾去湯中的姜、花椒，加入裝有枸杞、肉蓯蓉的紗布袋，用文火燉至八成熟時，取出牛鞭，切成長3釐米的指條形，仍放入鍋內，直到燉爛為止。雞肉取出做別用，藥包取出不用，再加食鹽、豬油等即成。
用法：每週一次，佐餐，食牛鞭喝湯。
功效：本湯可滋補肝腎，壯陽益精。用於肝腎虛損傷而致的陽痿，遺精，腰膝痠軟，頭昏耳鳴等。
蟲草烏雞材料：冬蟲夏草10克，烏雞一隻，果杞30克，姜、蔥、食鹽適量。
做法：將烏雞宰殺後，除去毛樁、內臟，洗淨後備用。冬蟲夏草、果杞洗淨。將冬蟲夏草、果杞、適量食鹽、姜、蔥段放入雞腹中縫合，放入蒸鍋中蒸至雞肉爛即可。
用法：佐餐，肉、藥同食。
功效：蟲草烏雞最大的特點就是益氣補腎。用於腎氣虧虛而致的頭昏乏力，氣短喘促，腰膝痠軟，心慌汗多，久咳不愈等。
首烏龜肉湯材料：烏龜一隻，制首烏30克，桑葚子15克，旱蓮草15克，女貞子15克，適量蔥、姜、食鹽。
做法：將烏龜活剖，去腸雜洗淨，放入沸水中脫去血水，去裡皮，斬成2釐米見方的塊狀備用。將首烏、桑葚子、旱蓮草、女貞子洗淨後裝入紗布袋中紮緊口。將龜肉及鬼殼、藥袋、蔥段、薑絲適量一齊放入鍋中，加清水適量，武火煮沸撈去浮沫，文火煮2小時即可。
用法：食肉喝湯。
功效：常喝此湯可滋陰補腎。用於腎陽不足而致的黃褐斑、肥胖症及頭昏耳鳴，腰腿痠軟，心煩易怒等。
羊腎韭菜粥材料：羊腎1對，羊肉100克，韭菜、枸杞子、粳米各適量。
做法：將羊腎對半切開，切成丁狀；羊肉、韭菜洗淨切碎。先將羊腎、羊肉、枸杞子、粳米放鍋內，加水適量，文火煮粥，待快熟時放入韭菜，再煮二三沸，每日食用。
用法：每日1~2次，溫熱食。
功效：補腎氣，益精髓。主治腎虛勞損，腰脊疼痛，足膝痿弱，耳聾，消渴，陽痿，尿頻，遺溺。《本草綱目》說：“《千金》、《外臺》，《深師》諸方治腎虛勞損，消渴，腳氣，有腎瀝湯方甚多，皆用羊腎煮湯煎藥，蓋用為引向，各從其類是也。”
元宮生地黃雞材料：雌烏雞1只，生地黃250克，飴糖250克。
做法：雞去毛剖開雞腹，除去腸、膽等內臟，洗淨備用。細切生地黃，與飴糖相合調勻，放入雞腹中，縫合切口。然後將雞裝入盆中，切口朝上，放蒸鍋內蒸熟。
用法：空腹食肉後飲汁。不用鹽、醋。
功效：滋陰補腎，益氣養血。可用於多種氣血虧虛、陰陽失調的虛損之證，症見腰背痠困、體倦乏力、盜汗食少、心悸氣短、面色少華、脣燥咽乾、雙目乾澀等。