健康是一個人幹事情的本錢，健康是需要投資的：1、要運動、鍛鍊；2、重視心理健康；3、不要吃太飽。其實同樣的道理也適用高血壓患者，“飯吃八分飽，疾病已先跑”，八分飽對於一個健康人士真的是剛剛好。

1、五分飽：已經不覺得餓，但是對食物還有較高熱情；

2、七分飽：還沒有感覺吃飽，但是進食速度沒有這麼快了；

3、八分飽：感覺到胃裡面滿了，但是如果要再吃幾口也還行；

4、十二分飽：感覺食物已經到嗓子眼，所謂吃自助餐，扶著牆進，扶著牆出，就是這種忘我的境界。

飲食過飽對血壓的影響

飲食過量，會導致食物攝入量過多，由於食物的消化本身是會消耗身體的能量，也會產生能量，正常情況下是食物消化分解產生的熱量會大於消化需要消耗的熱量。

如果在進食過多的情況下，會導致產生的蛋白質、脂肪、糖類攝入過多，而多餘的能量會轉化成三醯甘油在體內積聚起來，直接的結果是導致肥胖。

過量食用會導致肥胖只是間接影響血壓，而直接影響血壓的原因是，吃得太飽會導致血液的黏稠度增高，血小板的黏附性增強，區域性血流緩慢，血小板容易集聚而形成血栓，加之飽餐後血壓容易波動，對本已受到損傷的血管造成不良影響。這個才是為什麼不建議高血壓人群吃得太飽的原因。

高血壓病人的飲食建議

一、限制總熱量

一項發表於2014年美國心臟協會高血壓研究科學年會的研究顯示，在健康人當中，體重僅僅增加五磅（約2.27千克）就可導致血壓上升。這也可以說明體重超標對血壓的控制是極為不利的。

二、低鈉飲食

高血壓患者對於食鹽量一定要控制起來，患者每天吃的食鹽要控制在五克以內，也就是一小勺。而且大家還需要注意，這五克當中已經包含了醬油當中包含的食鹽量以及鹹菜、醃製品等食物當中的含鹽量。

三、多吃水果

蘋果是一種富含鉀元素的水果，而鉀元素可以跟身體內的鈉元素相結合，促進鈉元素儘快從身體內排出去，也可以達到調節鉀鈉平衡降低血壓的效果。

香蕉中含有較大的鉀離子，而這種物質在調節內環境平衡方面有很好的效果，而在飲食上限鈉增鉀的飲食習慣即便是對於原發性高血壓以及腦溢血也有很好的控制效果。

獼猴桃也可以達到活血化瘀、抗炎消腫以及降低血壓的效果，不管是針對高血壓人群還是冠心病人群，經常吃獼猴桃都可以幫助控制血壓。

四、低脂肪飲食

高血壓患者在飲食上要減少脂肪限制膽固醇的食用，每天脂肪攝入量不得超過五十克，在食用油方面可以選擇花生油、芝麻油以及玉米油等等，這些都含有較多的維生素e，對於血管破裂有一定的預防效果。

五、多補鐵

鐵元素的食物，不僅僅可以降低血壓，在預防老年人貧血方面也有很好的效果。