天氣逐漸變熱，你敢露出手臂嗎？很多女生由於手臂拜拜肉凸顯，只敢穿T恤甚至長袖，一方面是怕曬黑，另一方面就是害怕露出手臂上的拜拜肉。手臂贅肉的存在，不僅會讓女生顯胖，而且會嚴重影響女生的氣質。

想要告別拜拜肉、消除蝴蝶袖，打造緊緻瘦長的手臂線條，我們需要從以下兩方面入手：一是減掉多餘脂肪；二是加強手臂鍛鍊。

對於減脂，這裡不過多贅述。這裡只想說一點，就是平時一定要多攝取一些高纖維的食物，比如西蘭花、芹菜、番茄等，因為高纖維的食物有助於腸胃蠕動，促進消化吸收，同時也有助於脂肪的分解。

如何針對手臂有效塑形，消除拜拜肉？

除了必要的有氧運動外，你還需要進行手臂針對性的力量訓練。對手臂上肌肉鬆弛的現象，有多種鍛鍊方法來增加手臂肌肉含量，從而幫助我們甩掉手臂上的拜拜肉。

動作一：手臂旋轉

動作要領：雙手握拳，手臂與地面平行，順時針旋轉20次，再逆時針旋轉20次，組間休息20秒，重複4-5組；

注意事項：

雙手可各持一瓶礦泉水，增加負重，從而增加運動效果；雙臂旋轉幅度不要過大，否則會削弱鍛鍊效果（旋轉幅度大主要起到活動肩袖肌群）；

動作二：交叉手臂

動作要領：保持手臂伸直，在體前交叉，然後擴充套件至與身體在同一水平面即可，動作過程中手臂始終與地面平行；每組20次， 組間休息20秒，重複4-5組；

注意事項：

雙臂儘可能交叉，拉伸大臂，然後再擴充套件收縮大臂；雙手可各持一本書，增加負重；

動作三：牆推（極力推薦）

動作要領：身體與牆壁保持一個小臂的距離，雙手距離可選擇窄距、與肩同寬或寬距，同時身體保持平直。每組20次， 組間休息20秒，重複4-5組；

注意事項：

動作過程中，想象著用嘴親吻牆壁，動作過程緩慢，切勿靠慣性；手扶牆的高度可與肩同高或高於頭部，手的位置越高，針對大臂的鍛鍊效果越好；

動作四：跪姿俯臥撐

動作要領：雙腿交叉，膝蓋著地，保持身體挺直，先屈肘，胸部靠近地面，同樣可以選擇窄距、與肩同寬或者寬距，想要緊緻手臂，最好選擇窄距；每組15次， 組間休息20秒，重複4-5組；

注意事項：

避免塌腰，胸部挺起，從側面看身體應呈一條直線；

要想使運動效果最大化，儘早消除拜拜肉，應該儘可能減少動作間休息的時間，不要等到手臂完全恢復再進行下一組。