老年人失眠有什麼特點?

老年人各器官功能衰退、生理功能降低，特別是大腦萎縮、重量減輕，神經細胞數量減少、代謝異常，抑制興奮的能力下降等。因此，老年人失眠多有下面一系列特點：睡眠時間減少，醒來次數增加;腦血流量減少，腦電波活動也減少，非快速眼動的慢波深睡眠期亦減少，同時生長激素和褪黑激素分泌也減少，因而睡眠也減少;老年人失眠為繼發性，常是其他疾病所繼發,同時多伴有夜間腓腸肌痙攣症;夜間失眠而白天易打瞌睡,睡眠時相提前綜合徵增多;容易伴有抑鬱症等。

那麼老年人失眠的表現和現狀是什麼？

①隨著年齡增長，睡眠越來越差，失眠所佔比例也越多。

②由於老年人的各種危險因素逐漸增多，比如各種心血管疾病、夜間多尿以及糖尿病等疾病增多。因此，影響睡眠，失眠比例明顯增加。

④失眠又可以影響內分泌和心血管等系統的功能恢復，就會誘發或加重精神和軀體疾病。

⑤老年人早睡更為突出，同時又有入睡較早，睡眠表淺，缺少深睡眠，醒的次數較多，睡眠常中斷等。

失眠是困擾老年人的常見疾病之一，很多老年人都經常被失眠問題所困擾，不僅使老年人的生活品質明顯下降，而且還會影響老年人的身心健康，導致多種疾病。

那麼老年人失眠後該如何改善呢？其實做好下面幾點就好了：

1、日常適當補充1種多糖類物質

老年人抵抗力下降，體質較弱，這種物質具有較好的扶正固本的作用，能清除體內有害自由基，增強抵抗力，從而能更好讓大腦入眠，而且還不會像藥物一樣有副作用和依賴性。

攝取多糖一類的改善睡眠的物質，多糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，能有助於抑制活躍的神經中樞，調節植物神經紊亂，能更好讓大腦保持鎮靜，這種物質是芝ֹ寧ֹ多ֹ糖獨有的，可以喝水時加一點能特別好的提升睡眠品質，晚上睡不著的人可以多試試。

2、定時睡眠

老年人應該遵循有規律的睡眠時間表，每天 在同一時間上床，同一時間起床，週末也不例外。

3、維持合適環境

要維持合適的睡眠環境，老年人應該有 一個安靜、清潔舒適的睡眠環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室 內溫度不宜過冷過熱，溼度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室 內空氣清新，氧氣充足，但要防止感冒。

4、困了上床：老年人要減少躺在床上的時間，困了再上床，以提高睡眠效率。

5、充實生活：應充實和豐富日常生活。老年人應多運. 動，多參加社群社團活動，讓自己愉快地忙起來，從而轉移對 失眠的注意力。

6、養成午睡習慣:養成良好的午睡習慣，定時定量午休, 其餘時間則儘量不要打瞌睡。

7、選擇好臥具:老年人易患骨關節疾病，應避免睡棕繩 床，以木板床為宜，上墊床褥， 宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚 易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性， 如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。用中藥充填的枕頭， 病人可辨證施“枕”:頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花葯枕; 心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅 者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆 藥枕，冬季睡肉桂藥枕。

8、注意睡姿:一般以右側臥為好，有利於肌肉組織鬆弛， 消除疲勞，幫助胃中食物向十二指腸推動，還能避免心臟受壓。 右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀幹伸直，全身肌 肉儘量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

9、正確認知失眠:正確認知睡眠與失眠問題，當觀念正確 了，就會減少心理包袱，從而使問題迎刃而解。

10、調節睡眠時間:睡眠時間一般以醒來全身舒適、精力恢 復、身心輕鬆為好。可視自己的體質、生活習慣，自行調節。60 歲~70歲-.般睡7~8個小時，70歲~80歲睡6~7個小時，80. 歲以上睡6個小時便可(包括午間休息1個小時左右)。