眾所周知，一個良好的休息可以對大家的日常生活產生一個很重要的影響，那為什麼睡眠對人體具有這麼大的作用呢？

睡眠是一種主動的過程，主要包括減少主動的身體運動，同時對外界刺激反應減弱。有規律的睡眠是人和動物生存的前提，從睡眠中醒過來也是一種保護機制，也是作為健康和生活的必須。睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活品質的基礎。目的是為了恢復精力而做出的合理合適的休息，由大腦的中樞神經管理控制。

睡眠時人體大腦並沒有停止工作，而是換了一種模式，這樣身體就能夠更加有效休息，而且儲存日常生活中所需要的精神和體力，可以對精神體力做出較好的補充，可以同時提高工作能力。

睡眠雖然很重要，但隨著壓力越來越大，失眠已經成為一個耳熟能詳的詞語。它是一種涵蓋性很廣的情況，小到兒童年輕人，大到中老年人，都會有過失眠的情況，一般偶爾性失眠，常常認為與心情情緒有關，這種情況是非常正常的，但如果發現自己總是失眠，且已經導致白天精神狀況不佳，就要多加註意了，因為長時間的失眠會對身體造成極大的傷害，不但會損害人體的身體健康，還會損害人的心理健康。所以，雖然失眠並不算是嚴格意義上的疾病，但大家也一定要儘快諮詢一下醫生，緩解失眠狀況。

據資料顯示，失眠可以分好幾種類型。醫學上的失眠與平常說的失眠不一樣。從國際標準來分類，失眠按照睡眠障礙可以分多種型別，常見的有單純性失眠和共病性失眠。除此之外，還有一些其他原因導致的失眠。

評估一個病人的病情嚴重程度，主要從兩方面來評估。

一是對他睡眠的影響；二是對他白天進行工作的能力有多大的影響。然後，再進一步去分類。所以，目前來說會根據病情、他受影響的程度兩方面，會選擇簡單地分成輕、中、重三種程度。暫時來說，沒有一個量化的指標區分它們。

退休主任：失眠的人，一個月做好3件事，失眠多夢全溜走

1、日常做好食補1物內調

藥補不如食補，這在睡眠環節是非常重要的。中醫認為失眠的病位在心，與心，肝，腎，脾，胃關係密切，根源是陰陽失衡，臟腑失調，所以要想調理失眠必須從滋養臟腑，補氣安神入手，常見方法為食補調理和穴位按摩，以下方法失眠人長期堅持，失眠會慢慢得到改善。

攝取多糖一類的改善睡眠的物質，多糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，能有助於抑制活躍的神經中樞，調節植物神經紊亂，能更好讓大腦保持鎮靜，這種物質是芝ֹ寧ֹ多ֹ糖獨有的，可以喝水時加一點能特別好的提升睡眠品質，晚上睡不著的人可以多試試。

2，做好睡前3步走

(1)睡前可以聽聽音樂

睡前聽音樂應該是失眠患者都會去嘗試的，想要讓其達到良好的效果，首先需要選擇柔和的輕音樂，這一方面能轉移注意力，一方面也能放鬆身體，進而大家的睡眠品質就會得到提升。除了輕音樂以外，其實大家還可以聽一些白噪聲，比如下雨聲、水流聲等，這也能促進入睡。

(2)睡前散散步

據了解，絕大多數的失眠都是因為患者壓力過大，內心焦慮導致的，所以在睡前散散步有助於緩解這些壓力，讓身體處於放鬆的狀態，自然就能快速進入睡眠。另外，睡前散步還有助於食物的消化，腸胃壓力減小後，睡眠也會更好。

(3)睡前避免咖啡因攝入

現代生活節奏加快，熬夜加班成了習慣，因此飲用含有咖啡因的飲品來提神成了工作場中人的標配。但是咖啡因極大的影響大腦的判斷能力，他對大腦反覆刺激達到提神的功能，對睡眠品質具有很大的危害。因此工作中的人應該避免下午攝入咖啡因。

3，學會自我放鬆

大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸，然後將自己身上全部的注意力轉移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放鬆，從而達到一種放空的狀態，堅持一小段時間入睡的機率也將大大提高。