前幾日，臨床一位40歲的失眠患者訴求，失眠10餘年，睡前恐懼、焦躁，現在有了一些輕度抑鬱的症狀，嚴重影響到了生活和身體健康。雖然不是所有人都像他這樣嚴重，但是，失眠問題不容忽視！

80%的人有過失眠睡不著的經歷，大部分是偶發性失眠，適當的調整飲食結構，生活習慣就可以改善睡眠。但是有一部分人長期失眠，對身體和生活影響是特別大的。

據研究表明：長期失眠能夠加速衰老，改變人的情緒、性情，同時造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的症狀，同時研究指出，睡眠長期缺乏會加速癌細胞的增值和擴散，所以，失眠患者要引起足夠的重視！

失眠該如何應對？看營養專家怎麼說！

失眠就去吃安眠藥之類的藥物，這種方法是不可取的，長期服用安定藥，褪黑素會引起耐藥性和依賴性，越吃越多，卻更加睡不好，同時傷害臟腑功能，誘發性功能障礙，頭痛等問題。

營養專家一般會建議失眠患者通過調整生活方式、飲食結構、營養調理等來改善失眠，只要方法得當，想要重獲嬰兒般的睡眠也並不是很難的事情。

營養專家為什麼會這樣建議？

因為失眠除了之前文章提到的環境、行為、心理、疾病、藥物刺激等因素，還很有可能是我們的飲食中缺了某些重要營養，可能包含下面5種！

1、缺鈣

鈣與神經傳導有關，可以協調大腦和神經正常工作，如果體內鈣的濃度低下，會產生失眠，疲勞，焦慮等症狀，大部分的女性缺乏鈣和鐵都會造成失眠。

飲食建議：多食用奶製品，豆製品見過等含鈣豐富的食物。

2、缺多糖物質

某些多糖物質是保護神經元，抑制大腦神經中樞興奮的重要元素，比如：芝寧多糖，能很好地調節神經內分泌紊亂，鎮定神經中樞，強化腦力和身體臟腑功能，從根本上治療失眠和神經衰弱。

飲食建議：補充芝寧多糖製劑，或拿泡水喝。

3、缺鎂

缺鎂會造成睡眠障礙，特別成年女性多食用高鎂低鋁的食物能夠明顯增加深睡眠，對維持睡眠狀態非常有效。

飲食建議：鎂可以通過綠葉蔬菜、粗糧和堅果來獲取。

4、缺乏B族維生素

B族維生素主要是B1，B6，B12，葉酸等對神經的鎮定和情緒改善起到作用，缺失B族維生素的話會造成失眠等睡眠障礙。

飲食建議：多食用粗糧、水果、綠葉菜、瘦肉、堅果、豆類食品以及少量動物內臟。

5、γ-氨基丁酸（GABA）流失

GABA是中樞神經系統的抑制性傳遞物質，是腦組織中最重要的神經遞質之一。它能將大腦從過多的腎上腺素和去甲腎上腺素的包圍中解救出來，並影響5-羥色胺，使大腦冷靜下來。大腦中足夠的GABA會讓你感到輕鬆快樂。

飲食建議：可以通過哺乳動物的腦、骨髓及蔬菜水果來獲取。

寫在最後

失眠是一個緩慢調理的過程，通過飲食這些營養素來幫助機體修復。一般情況下很難通過食物獲取足夠的營養，這個時候適量通過補充劑來滿足機體需求，也是比較好的方法。