穴位就是“中藥”，經絡就是大藥庫，如果我們能夠長期正確刺激穴位，就能輕鬆地防治一些慢性病。使人體陰陽達到平衡狀態。

一套“穴位健康操”，它集降三高、養生、健身於一體，長期堅持既可緩解三高患者的病情，也可在人體保健等方面起到很好的功效。

穴位健康操基本動作示意圖及功效

1對擊十宣穴

仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10個穴位。

【功效】清熱開竅。輔助治療昏迷、休克、中暑、癔病、驚厥等。

可緩解各種熱證：急性咽喉炎、急性胃腸炎、高血壓、手指麻木。

2對擊八邪穴

八邪穴的準確位置位於手指背面，微握拳，第1~5指間，各個手指的分叉處，共有8個穴位。

【功效】可緩解各種煩熱，目痛，頭痛，咽痛，牙痛，手指麻木，手臂紅腫等。

3撞擊虎口穴（合谷）

在手背，第1、2掌骨間。

【功效】合谷為全身反應的最大刺激點，可以降血壓、鎮靜神經，每次1~3分鐘，還有健脾胃的作用，對耳聾、視力模糊、失眠、神經衰弱等有很好的調理保健功能。

輔助治療發熱，頭痛，目赤腫痛，咽喉腫痛，牙痛，面腫，口眼斜，中風口噤，痛經，閉經等。

4撞擊大魚際、小魚際

1、對擊大魚際

2、對擊小魚際

手掌內、外側緣由一組肌群構成稍隆起的部位，大拇指一側稱“大魚際” ，另一側稱“小魚際” 。

【功效】大魚際與呼吸器官關係密切，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等有緩解作用。

小魚際可輔助治療咳嗽，咯血，咽喉腫痛，及扁桃體炎，小兒營養不良等。

5敲打後溪穴（換手）

把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。

【功效】輔助治療頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證；耳聾、目赤，癲狂癇，瘧疾。

一般按揉幾分鐘後就可振奮全身的陽氣，身體就會像熊熊燃燒的火爐一樣，暖徹心扉。

點揉此穴對小腸經有熱、腿疼有很好的緩解作用。

6手背對拍中諸穴（換手）

【功效】緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等。

7拍擊尺澤穴（換臂）

尺澤穴位於人體的手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在肘橫紋中，肱二頭肌橈側凹陷處。

【功效】清宣肺氣，瀉火降逆。

8內勞拍少海穴

少海穴在肘前區，橫平肘橫紋，肱骨內上髁前緣。

勞宮穴在手掌心，在握拳屈指時無名指尖處。

【功效】

少海穴：輔助治療心痛、癔病等心與神志病；頭項痛，腋肋痛等。

勞宮穴：勞宮穴可清心熱，瀉肝火。有調血潤燥，安神和胃，通經祛溼，熄風涼血之功效。

可輔助治療治療失眠、神經衰弱等症。還可緩解手掌多汗的作用。

9拍打肩井穴（換肩）

頸肩穴位於大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中。

【功效】對肩背痺痛、上肢不遂、頸項強痛等肩頸上肢部病證起到很好的緩解作用。

10叩擊風池穴、百會穴

風池穴在頸部，枕骨之下，頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處，與風府穴相平。

【功效】壯陽益氣。輔助治療頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部痠痛、落枕、失眠、宿醉。

頭頂正中。叩擊百會穴，有安神助眠、降壓、治頭痛等作用。

【功效】開竅醒腦、回陽固脫。輔助治療頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風、失語、脫肛、久瀉久痢。

11拍打腹部

神闕：位於臍正中，有治腹痛、久洩、脫肛、痢疾、水腫、 虛脫。禁刺，宜灸。

氣海穴：臍中下1.5寸。輔助治療虛脫，腹痛，洩瀉，月經不調，痛經，崩漏，帶下，遺精，陽痿，遺尿，尿路感染，腸梗阻等。

關元穴：位於臍下三寸處，主要是通過調節內分泌，從而達到輔助治療生殖系統疾病的目的。

12擦膽經

這個動作是刺激頭部膽經，包括頭維、頷厭、率谷、天衝、目窗、正營、承靈、浮白、角孫等穴，能夠起到降壓、預防偏頭疼的效果。

【功效】緩解治療側頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病症，肝膽、神經系統疾病，發熱病，以及本經所過部位的病證。

13拍擊腎俞穴

腎俞穴位於人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

【功效】腎俞穴是足太陽膀胱經的常用腧穴之一，刺激腎俞等膀胱經穴位，能強腎固本，對泌尿系疾病的預防和緩解作用。

緩解防治腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴等。

14腳跟踢然谷

位於在內踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。

【功效】輔助治療月經不調，遺精，陽痿，小便不利；咯血，咽喉腫痛；消渴；小兒臍風。

15拍打委中穴

委中穴位於膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋裡側中央。

【功效】該穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一，按摩此穴有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒等作用。

主治坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子痠痛、腰部疼痛等。

16拍腿部膽經

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。

【功效】本經腧穴輔助治療頭、目、耳、咽喉病，神志病，熱病及經脈循行部位的其他病證。