腦梗是各種原因導致的大腦血液迴圈障礙，最終引起大腦缺血缺氧，誘發區域性腦組織壞死，大腦功能障礙，常見偏身癱瘓、說話不清、偏身麻木、偏側視力下降等症狀，又被稱為缺血性腦卒中。大腦是身體的指揮部，如果缺血缺氧的時間短，腦細胞的功能或許還能恢復，如果缺血缺氧的時間長，會導致永久性的損傷，可致殘、致死。任何人都有發生腦梗的風險，甚至包括兒童和青年人，當然，腦梗還是在老年人中更加常見，隨著年齡的增長，腦梗的風險隨之增加，腦梗有遺傳性，一般男性多於女性，女性死亡率更高，發生過一次腦梗，再發腦梗的風險會增加。

酗酒、吸菸、高鹽、高糖、高脂飲食等不良生活習慣，肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症、冠心病、心肌病、心臟瓣膜病、心衰等常見疾病，都是誘發腦梗的危險因素，我們想辦法控制這些危險因素，如戒菸戒酒、健康飲食、控制好血壓、血糖、血脂等指標、減肥、定期體檢，就可以降低腦梗的風險，有研究證實，80%的腦梗是可以預防的，只要積極改善不良生活方式，就能將腦梗風險降到最低。

缺乏運動也是誘發腦梗的危險因素，有研究發現，與不運動相比，運動能將腦梗的風險降低大約30%，規律的運動有助於保持血管彈性，增加動脈血流量，減輕體重，降低血壓、血脂和血糖，預防動脈粥樣硬化的發生和發展。預防腦梗，推薦中等強度的有氧運動，包括快走、慢跑、騎車、Golf、乒乓球、羽毛球、太極拳等，建議每週運動5～7天，每次30分鐘，如果條件允許，還可以每週做2次抗阻運動，如舉槓鈴、啞鈴、仰臥起坐、平板支撐等，提高肌肉力量和耐力，有氧運動與抗阻運動相結合，更有利於保護血管。

大家運動時需要注意：

1.運動時間：老年人運動時間不宜過早，尤其是寒冷天氣，清晨氣溫較低，可引起血管收縮、心律加快、血壓升高，增加發生腦梗的風險，寒冷季節儘量在室內運動，外出時一定要注意保暖。

2.運動強度：老年人，特別是有高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性病的老年人，運動強度不宜過大，保持中等強度即可，這是因為劇烈運動會增加血液在四肢肌肉的分佈，從而使腦部供血減少，增加腦梗風險，運動時感覺有點用力，心率和呼吸加快，但不急促，能講話，即達到中等強度。

3.堅持運動：規律的運動停止3天以上，之前積累的效果將會大幅減少，甚至消失，預防腦梗，應堅持規律的運動，培養活躍的生活方式，增加日常體育活動，減少靜坐時間，將有益的運動方式融入到日常生活中。