大家都知道酗酒傷身，但是我們平時生活中依然有很多人說：少喝一點沒關係，活血化瘀氣色好。但2018年知名雜誌《柳葉刀》上發表了一篇重磅研究，顛覆了大家對飲酒的認知：少量喝酒也會對健康造成危害，安全飲酒值是零！而長期飲酒對身體的危害是巨大的。

1、不可避免的肝損傷

長期飲酒會導致酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化，對肝功能造成損害，甚至有些人最終轉化成肝癌。

2、對消化系統造成損傷

酒精能刺激胰腺分泌，大量長期的飲酒可能激發引起胰腺炎，而酒精對胃腸道粘膜的刺激也可能引起上、下消化道潰瘍，出血等。

3、對心腦血管造成的傷害

有些人飲酒後會有種感覺，腦子不當家了，有句話說，酒精能麻痺人的大腦，是有道理的。長期飲酒會加速大腦的老化過程。

而酒精也會引起血管收縮，導致高血壓，最終導致中風、猝死等心腦血管疾病。

4、營養不良

喝酒會導致食慾減退，同時它對消化系統的損傷終究會導致消化能力下降，影響營養物質的轉運和吸收，最終導致營養不良。

5、長期飲酒可能導致癌症

有資料研究，酒精與癌症是相關的，大量資料證明酒精和口腔癌，喉癌，食管癌，頭頸癌，肝癌，結直腸癌，女性乳腺癌等有直接關係。2017 年來自美國臨床腫瘤協會最新資料顯示：

酒精還會影響心理健康，導致抑鬱症，會影響性功能；降低免疫能力；酒精還會導致各種交通事故。。。。

而它對特殊人群的影響更大：青少年飲酒可能影響發育，孕期飲酒導致胎兒發育不良，增加畸形的概率；哺乳期飲酒則可能導致孩子酒精中毒，影響大腦發育。

如果避免不了酒精，也一定要做到：

1、能不喝就不喝，能少喝不多喝。《中國膳食指南》建議，成年男女每天攝入酒精不得超過25克和15克。對應的量為：男性每天最大飲酒量是啤酒1000毫升或葡萄酒250毫升或38度白酒1兩半或52度白酒1兩； 女性則為啤酒700毫升或葡萄酒200毫升或38度白酒1兩或52度白酒6錢。不是為了讓大家按著這個量去飲酒，最好滴酒不沾，實在推脫不過的時候，心裡應該有數。

2、不要空腹喝酒，空腹喝酒對胃的刺激性很大，飲酒前吃些食物能降低酒精對胃的損傷。

3、不要大口喝酒。俗話說，大口喝酒，大口吃肉，這樣對胃造成的傷害無疑是巨大的。飲酒的人會有這種感覺，來晚了的罰酒三杯總會讓人醉的更快！

4、不要混著喝，老江湖都會喝完白的喝啤的，或者喝些調製的“雞尾酒”，卻不知道這種“花樣喝法”會不知不覺中使攝入酒精的量增大。

為了自己的身體健康和家庭幸福，少喝酒甚至不喝酒才是王道！