可以講我們所有的生命活動都離不開心臟在後面默默的支援，所以“心臟”的健康與否和壽命長短是有一定關係的。在中國，因心腦血管疾病死亡佔比是非常大的，所以不論男女老少，我們更要呵護好唯一的“心臟”。心臟健康，請牢記四個“傷心”因素，三個“養心”措施。

這些“傷心”因素要重視

●吸菸

菸草煙霧中含有4000多種化學物質，不論是主動吸菸還是被動吸菸，時間長了對動脈血管將會造成不可逆的損害，如誘發冠狀動脈痙攣、出現心律失常，甚至有可能導致心臟猝死;其二，香菸中還有尼古丁、一氧化碳，尼古丁會引起血壓升高、心率增快、心肌耗氧量增加，煙霧中的一氧化碳進入血液，使血液攜帶氧分的能力下降，加重心肌缺血;它們多因素結合相互作用，所以這個“傷心”因素要重視。

●愛熬夜

近年來關於猝死的案例屢見不鮮，尤其是年輕人，沉迷於手機、電子遊戲、工作等，沒有良好的作息習慣，如果長此以往，會導致人體處於應激狀態，導致身體大量分泌腎上腺素，促使全身小血管、微血管痙攣收縮，使區域性血液供應量減少，血管內血液流動減慢，出現栓塞，嚴重會導致心梗發生 ，所以這個“傷心”因素要重視。

●愛吃高脂肪食物

高脂肪食物主要是含飽和脂肪高的食品，比如常見的油炸類食物、蛋糕奶油類食物、肥肉、動物脂肪等，這些食物中多含反式飽和脂肪酸，如果人體 過多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高，增加心血管疾病發生的風險。研究發現，反式脂肪酸會增加體內低密度脂蛋白膽固醇的量，而降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加心血管疾病發生的危險，所以這個“傷心”的因素要重視。

●高鹽

說通俗一點，就是重口味，喜歡多放些鹽，若放鹽放少了，反而會感覺沒有“味道”。但高鹽飲食會增加患高血壓、動脈硬化等血管疾病，如長期的高血壓，極易引起心臟代償性增大，那麼時間長了，心臟的射血分數就容易下降，舒張、收縮功能受到損害，注意了，除了日常的食用鹽，其中調味料中也含有鹽分，比如味精、醬油、生抽、老抽、蠔油，還有各種瓶裝飲料也屬高鹽食品，所以這個“傷心”的因素也需要重視。

●這一點主要針對本身心臟功能不好的人群

即水分攝入過多。不知大家發現沒有，心內科經常會有一批老病人，那就是心功能不好引起心衰的人群，經常會半夜發作需緊急住院，隨著病情的進展，住院次數越來越多，左心室的射血分數越來越低，可能躺在床上休息時都會感到呼吸困難、氣急等不適。所以心衰的病人水分一定不能超標，一定要比正常人群少，因為本來慢性心衰患者心功能就不好，過多的水分攝入會加重心臟的負擔，誘發心衰發作，而我們正常人心臟功能可以代償，不會有任何不適，所以如果是有心功能不好的人群這個“傷心”的因素一定要注意。

怎樣更好的預防心血管疾病？

●保持膳食平衡

保護身體，做好養生，隨著年齡的增長，步入中老年以後尤其需要注意，可以增加紅薯、玉米、燕麥等粗雜糧食品，葷素搭配，多素少葷；減少動物脂肪（飽和脂肪酸）、鹹鹽、精製糖、油脂的攝入量，多食用新鮮多味的食材。

●把體重控制在正常範圍

注意了，肥胖是心血管疾病的重要危險因素，每日適當運動，從根本上保證每日熱量的正常代謝，預防肥胖，溫度適宜時可以選擇室外活動，天氣寒涼建議可以偏向室內運動；運動要依照自己的身體狀況進行，適度且適時，量力而行。

●戒掉不健康的生活習慣

不抽菸，不酗酒，拒絕晚睡熬夜，科學保護心臟，知道調節自己的情緒，保持情緒的穩定，懂得放鬆自己，轉移注意力，時刻保持愉悅的心情也有益於心臟健康。