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可以講我們所有的生命活動都離不開心臟在後面默默的支援,所以“心臟”的健康與否和壽命長短是有一定關係的。在中國,因心腦血管疾病死亡佔比是非常大的,所以不論男女老少,我們更要呵護好唯一的“心臟”。心臟健康,請牢記四個“傷心”因素,三個“養心”措施。

這些“傷心”因素要重視

●吸菸

菸草煙霧中含有4000多種化學物質,不論是主動吸菸還是被動吸菸,時間長了對動脈血管將會造成不可逆的損害,如誘發冠狀動脈痙攣、出現心律失常,甚至有可能導致心臟猝死;其二,香菸中還有尼古丁、一氧化碳,尼古丁會引起血壓升高、心率增快、心肌耗氧量增加,煙霧中的一氧化碳進入血液,使血液攜帶氧分的能力下降,加重心肌缺血;它們多因素結合相互作用,所以這個“傷心”因素要重視。

●愛熬夜

近年來關於猝死的案例屢見不鮮,尤其是年輕人,沉迷於手機、電子遊戲、工作等,沒有良好的作息習慣,如果長此以往,會導致人體處於應激狀態,導致身體大量分泌腎上腺素,促使全身小血管、微血管痙攣收縮,使區域性血液供應量減少,血管內血液流動減慢,出現栓塞,嚴重會導致心梗發生 ,所以這個“傷心”因素要重視。

●愛吃高脂肪食物

高脂肪食物主要是含飽和脂肪高的食品,比如常見的油炸類食物、蛋糕奶油類食物、肥肉、動物脂肪等,這些食物中多含反式飽和脂肪酸,如果人體 過多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高,增加心血管疾病發生的風險。研究發現,反式脂肪酸會增加體內低密度脂蛋白膽固醇的量,而降低高密度脂蛋白膽固醇水平,增加心血管疾病發生的危險,所以這個“傷心”的因素要重視。

●高鹽

說通俗一點,就是重口味,喜歡多放些鹽,若放鹽放少了,反而會感覺沒有“味道”。但高鹽飲食會增加患高血壓、動脈硬化等血管疾病,如長期的高血壓,極易引起心臟代償性增大,那麼時間長了,心臟的射血分數就容易下降,舒張、收縮功能受到損害,注意了,除了日常的食用鹽,其中調味料中也含有鹽分,比如味精、醬油、生抽、老抽、蠔油,還有各種瓶裝飲料也屬高鹽食品,所以這個“傷心”的因素也需要重視。

●這一點主要針對本身心臟功能不好的人群

即水分攝入過多。不知大家發現沒有,心內科經常會有一批老病人,那就是心功能不好引起心衰的人群,經常會半夜發作需緊急住院,隨著病情的進展,住院次數越來越多,左心室的射血分數越來越低,可能躺在床上休息時都會感到呼吸困難、氣急等不適。所以心衰的病人水分一定不能超標,一定要比正常人群少,因為本來慢性心衰患者心功能就不好,過多的水分攝入會加重心臟的負擔,誘發心衰發作,而我們正常人心臟功能可以代償,不會有任何不適,所以如果是有心功能不好的人群這個“傷心”的因素一定要注意。

怎樣更好的預防心血管疾病?

●保持膳食平衡

保護身體,做好養生,隨著年齡的增長,步入中老年以後尤其需要注意,可以增加紅薯、玉米、燕麥等粗雜糧食品,葷素搭配,多素少葷;減少動物脂肪(飽和脂肪酸)、鹹鹽、精製糖、油脂的攝入量,多食用新鮮多味的食材。

●把體重控制在正常範圍

注意了,肥胖是心血管疾病的重要危險因素,每日適當運動,從根本上保證每日熱量的正常代謝,預防肥胖,溫度適宜時可以選擇室外活動,天氣寒涼建議可以偏向室內運動;運動要依照自己的身體狀況進行,適度且適時,量力而行。

●戒掉不健康的生活習慣

不抽菸,不酗酒,拒絕晚睡熬夜,科學保護心臟,知道調節自己的情緒,保持情緒的穩定,懂得放鬆自己,轉移注意力,時刻保持愉悅的心情也有益於心臟健康。

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