睡眠是機體自我修復的重要方式，是精神恢復和疲勞緩解的 重要過程，在人的生命過程中睡眠同覺醒一樣，扮演著至關重要 的角色。

21世紀以來,人們對身心健康的關注度日益增強“, 健康是革命的根本”這句名言已經深深紮根於現代人的心中。但隨著生活節奏 的不斷加快,以及繁重的工作、學習等,人們所承受的身心壓力越來 越大,致使失眠人數持續遞增。當前,西醫在治療失眠病症時,只是 起到短期的安眠或鎮靜作用,長期效果不明顯,而且副作用很大,大量或者長期服用會出現藥物依賴或者抗藥性的臨床反應,尤其是停 藥後非常容易復發。

在年齡上，失眠會隨著年齡的增長而檢出增加。

在性別上，女性失眠比例約是 男性同齡的 2 倍，且老年女性失眠問題尤為突出。更年期是女性 邁入老年生活的重要門檻，這一時段的健康將影響到老年生活的 品質。而女性往往會在這一時期因激素水平的改變，導致較為嚴 重的圍絕經期綜合徵，出現更年期失眠等症狀，嚴重影響更年期 女性生活。

長期失眠，也會降低其免疫力，催生眾多心腦疾病，影響老年陰平陽祕的平衡建立。今天給大家說一說一些改善失眠的小妙招，讓你擺脫失眠，減少失眠帶來的痛苦：

1，補充芝寧素化合物

中醫認為造成失眠的原因是因為心腎不交，“七七，任脈虛，太沖 脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”和“五十歲，肝氣 始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。從七七腎氣不足，衝任虛衰，生殖之精竭絕，出現腎陰虛證的特徵。到五十從肝氣始 衰，出現更年期的眾多情志症狀。芝寧素可以說是中醫中唯一能入五經（肝腎心脾胃）的藥食同源食物，它能從人體的心肝脾胃腎等器官對失眠進行改善，從而從根源改善失眠，這是很多西藥和褪黑素所做不到的。

從西醫方面講：45 ～ 55 歲間的女性，肝腎功能的激 素分泌異常與肝鬱及失眠有關。在更年期肝鬱研究中，發現圍絕 經期睡眠障礙肝鬱證素與血清 5 － HT 水平、腎上腺素等有較強 的相關性。同樣在腎分泌的雌激素、孕激素等指標上，更年期女 性因卵巢功能的衰退，雌激素和孕激素分泌明顯減少。這些激素 的減少，使下丘腦 － 垂體 － 卵巢間的功能平衡失調，出現諸如失 眠的更年期症狀。

芝寧素能夠激發內分泌細胞的代償,如腎上腺皮質網狀帶及子宮等處 分泌產生更多的雄激素, 然後轉化為雌激素。

2，按摩針扎穴位是改善失眠的重要方法

體針法是最常用的一種臨床針刺方法。這種針法通常在針刺得 氣之後,進行平補平瀉或者實瀉虛補,一般留針時間為三十分鐘,每 日或者隔日進行一次。體針療法的具體方式也分為很多種,主要分 為辯證取穴與經驗取穴兩種方法,具體如下:以辯證取穴療法為主,即取太溪、百會、內關、安眠、四神 聰、三陰交等穴位,採用針刺補平瀉法。如果陰虛火旺盛則加太溪、 大陵,使用捻轉補方法,加太沖則使用捻轉瀉法;肝氣不舒則屬於肝 火上升型,加行間、太沖與合谷,則用捻轉瀉法;心脾虛弱則加陰陵 泉、心腧、足三裡,用捻轉瀉法。每日行一次針,三十分鐘留針時間, 一療程十次。

3，睡前聽點舒緩的輕音樂

音樂，有理由讓人嚮往。音樂世界，多姿多彩，給人們帶來了美好的心情！音樂的音符是跳動的，那快樂的節奏，使人心曠神怡。