減肥一定是你能為你的健康做得最好的事情之一。然而,大量減掉脂肪和體重通常都會伴隨一個問題,那就是面板鬆弛。今天我們就來聊聊,導致面板鬆弛的原因以及如何擺脫它。
先說你為什麼一定要減肥,嚴重超重會對你的外表、感覺和健康產生巨大的影響。體內脂肪過多會在很多方面影響你,包括增加你患以下疾病的風險:
2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風、癌症、睡眠呼吸暫停、骨關節炎和關節痛、脂肪肝、腎臟疾病、生殖和懷孕問題、抑鬱症等
減肥通常不容易,但回報是巨大的,甚至可以延長你的壽命。你一定會看起來和感覺上都變得更好。
然而,減肥往往伴隨著面板鬆弛,影響你的外表和生活質量。對於一些人來說,鬆弛的面板是很痛苦的,以至於他們開始懷疑減肥好處。
什麼導致面板鬆弛?當大多數人想到人體器官時,他們常常想到肝臟、心臟和肺。然而,你的面板也是一個器官。面板還是人體最大的器官。
面板有幾個基本功能,包括:
保護、溫度控制、水分儲存、感覺、分泌的毒素、維生素D生產。
面板由好幾層組成,主要由蛋白質組成,包括膠原蛋白和彈性蛋白。彈性蛋白,顧名思義,是有彈性的,有助於保持面板緊緻。
當你體重增加時,你的面板就會拉伸,它必須為額外脂肪騰出空間。這本來是件好事,如果面板不拉伸,孕婦肚子會脹裂!但由於大多數肥胖的人多年來都是如此,面板被拉伸後會逐漸失去彈性,就很難恢復到原來的形狀。
這是因為負責面板彈性的膠原蛋白和彈性蛋白纖維受損了。
因此,在減肥後,面板仍然保持拉伸和懸掛在身體上。減肥效果越明顯(越快),面板就可能越鬆弛。面板鬆弛通常與脂肪減少有關,但也可能是由其它體型變化或肌肉減少引起的。例如,如果一個健美運動員停止訓練很久,他們的肌肉就會收縮。這也會導致面板鬆弛。
面板鬆弛的不良後果雖然減肥對你的健康和健身的方方面面都有好處,但隨之而來的鬆弛面板會導致身體和情緒上的問題,包括:
不願面對的形象:
很多人用消極的方式看待鬆弛的面板。即使是最理想的減肥效果,鬆弛的面板也會讓觀感下降。儘管減肥成功,一些減肥者仍然對自己的外表不滿意,不願穿暴露自己鬆弛面板的衣服。
面板問題:
鬆弛的面板皺褶會導致面板健康問題,包括真菌感染、潰瘍、皮疹以及全身疼痛和不適。汙垢、汗水和細菌會在面板皺褶中堆積,導致一系列面板問題。
身體不適:
大量多餘的面板會讓人不舒服,甚至會干擾正常的活動和鍛鍊。鬆弛的面板皺褶會阻礙運動,尤其是腹部和臀部周圍的面板。
影響面板彈性的因素雖然這是一個普遍的問題,但並不是每個人減肥後都會面板鬆弛。這是因為有幾個因素影響面板彈性和面板鬆弛的程度。這些因素包括:
年齡:
隨著年齡的增長,面板往往會失去彈性。也就是說年輕的人皺紋更少。與年輕的面板相比,年老的面板膠原蛋白含量更少,彈性更小。正因為如此,如果你很胖而且年輕,如果你想避免面板鬆弛,最好現在就減肥,而不是等到老了再減肥。
遺傳:
有些人擁有漂亮的面板僅僅是因為他們的基因。如果你的父母和祖父母擁有更有彈性的面板,那麼你繼承這一特徵的機率很大。
肥胖時間:
你超重的時間越長,你的面板受到的傷害就越大,你的面板就越容易鬆弛。這就是為什麼在懷孕期間,腹部面板會拉伸,然後通常會很快恢復到原來的形狀,而不會形成明顯鬆弛的面板。然而,即使是短期的體重增加也會損害面板,導致妊娠紋。只要你儘早開始減肥之旅,不要再拖上幾年,你就可以減少鬆弛面板的形成。
體重減少的程度:
你的體重增加得越多,你的面板就越需要拉伸以適應多餘的脂肪。因此,你減的重量越多,你的面板就可能越松。
吸菸:
吸菸會減少膠原蛋白的生成,損害現有的膠原蛋白。因此,吸菸者的皺紋往往比不吸菸者多。重度、長期吸菸者比不吸菸者更易面板鬆弛。如果你想避免減肥後面板鬆弛,你也應該戒菸。
陽光照射:
長期暴露在陽光下會減少膠原蛋白和彈性蛋白的產生,降低彈性。因此,大多數面板型別都可以使用高防曬係數的防曬霜,如spf30 +,以保持面板彈性。
如何緊緻鬆弛的肌膚雖然要完全消除鬆弛的面板幾乎是不可能的,但你可以首先做幾件事來收緊或減少這一問題。
增加一些肌肉
增加肌肉的大小可以幫助填補任何脂肪流失留下的空白。這將有助於從內部支援面板,使面板不那麼鬆弛。然而,如果你減掉了很多體重,比如50公斤或更多,你可能無法增加足夠的肌肉來填充你鬆弛的面板,特別是腹部周圍。
儘管如此,特別是考慮到常規抗阻訓練的諸多好處,在你的減肥過程中包括力量訓練是很有意義的,因為它可以透過促進你的新陳代謝來幫助你更快地減肥。
服用膠原蛋白補充劑
雖然這是一種未經證實的解決方案,但研究確實表明它可以儲存並增加面板中的膠原蛋白含量。為了達到最佳效果,定期使用膠原蛋白。除了膠原蛋白補充劑,你還可以從骨湯中獲得膠原蛋白,它有額外的營養價值。
多喝水
長期脫水會影響你的整個身體,包括面板的彈性降低。事實上,看看你是否脫水的一個方法就是按壓手背面板30秒,然後看看它恢復得有多快。如果超過幾秒鐘,說明你可能脫水了。
研究表明,多喝水可以增加面板彈性,有助於預防和減少面板鬆弛。
你需要喝多少水還有待商榷,但標準建議是每天8杯水,這會是一個很好的開始。監測多喝水對面板的影響,然後根據結果調整你的攝入量。
攝取足夠的蛋白質
你的面板大部分是由蛋白質組成的,所以攝入的蛋白質太少會對面板的健康和彈性產生不利影響是有道理的。賴氨酸和脯氨酸在膠原蛋白的產生中起著至關重要的作用。
肉、魚、雞蛋、乳製品、大豆、穀物、蛋白質補充劑
多攝取維生素C
大多數人都知道維生素C對正常的免疫系統功能至關重要。然而,這種營養在膠原蛋白的產生中也扮演著重要的角色。維生素C也有助於保護面板免受太陽傷害。
柑橘類水果,包括橙子、檸檬、辣椒、草莓、黑加侖子、西蘭花、土豆
歐米珈- 3脂肪酸
歐米伽-3脂肪酸好處很多,可以幫助減少炎症,對你的心臟和大腦有好處,甚至還可以提高面板的彈性。
使用緊膚霜
區域性面板緊膚霜和凝膠通常含有膠原蛋白和彈性蛋白。它們還可能含有促進面板血液流動的成分,如黑胡椒提取物。緊膚面霜和凝膠也可以幫助面板的外層補水和“豐滿”,使它看起來和感覺更緊緻。
不過這些產品只能提供短期的效果,畢竟膠原蛋白和彈性蛋白是在面板的最下層形成的。
治療面板鬆弛的醫學方法
在某些情況下,去除鬆弛面板的唯一有效方法是手術。這樣的程式被稱為身體輪廓手術。根據面板鬆弛的部位和程度,這可能需要在一年或更長時間內進行多次手術。美體手術包括:
腹部除皺術:從腹部切除面板。
下半身提升:去除腹部、臀部、臀部和大腿的面板。
上半身提拉術:去除胸部和背部的面板。
大腿內側提拉術:去除大腿內外的面板。
抬手:去除上臂的面板。
手術通常需要住院1-4天,在家康復2-4周。所有型別的手術都有感染的風險,以及手術和恢復過程中可能出現的併發症。換句話說,雖然塑形手術非常有效,但並不是100%安全的,不應該輕易進行。
面板鬆弛的醫學非手術治療
除了身體塑形手術,還有一些針對面板鬆弛的非手術治療。由於不需要切口恢復,也不需要麻醉,這些治療的風險要小得多,但效果也較差。
再見了,鬆弛的面板不要讓面板鬆弛的想法阻礙你減肥。雖然鬆弛的面板會讓人痛苦,但減掉多餘脂肪的好處遠大於壞處。少了脂肪,你會更健康,有更多的能量,可以更好地運動,你看起來也會更好。
儘早開始減肥,可以減少面板鬆弛的風險。你肥胖的時間越長,體重減輕的年齡越大,你的面板就越有可能鬆弛。
試一試我們的建議。
然而,如果你已經減掉了大量的體重,你的面板可能仍然鬆弛,對你的行為沒有反應。如果是這樣的話,你鬆弛的面板真的困擾著你,和你的醫生談談手術和非手術治療。手術完全有可能是永久去除鬆弛面板的唯一方法。