骨質疏鬆是一種全身性骨骼疾病，以骨量減少、骨的微結構退化，骨強度減少、骨脆性增加極易骨折為特徵。它的發生一般隨著年齡的增長有關，由於老年人的機體會發生衰退，另一方面也與後天的營養、發育、運動、環境、種族以及遺傳密切相關。據研究資料表明，目前患骨質疏鬆的患者高達7900萬人，而骨量流失的人將近2.1億人，已經受到越來越多醫學界人士關注。

很多人認為骨質疏鬆的發生和平時攝入大量的鹽有關係，其實不然，除了鹽之外，導致骨質疏鬆發生的罪魁禍首還有其它。

3種食物被拉入黑名單，比鹽還傷骨，骨質疏鬆患者要謹記

１、咖啡

咖啡中的草酸和過濃的咖啡因會抑制體內磷酸二酯酶活性，會導致鈣利尿，過量的飲用，體內的鈣就會增加尿或者糞便排出，降低腸鈣吸收和骨鈣對鈣鹽的親和力，從而就會導致骨質疏鬆。

２、酒

酒是很多人偏愛的產品，但是酒裡邊含有大量的乙醇，會使成骨細胞功能具有抑制作用，導致成骨細胞合成及分泌骨的有機制能力下降。並且酒精長期的潛伏在體內，會導致鈣的合成和吸收，骨質不斷丟失，從而就會產生骨質疏鬆。

３、高鹽類

高鹽類的食物裡邊含有大量的鈉離子，吃的太鹹或者攝入過量鹽類會導致身體的鈉飽和，而鈉離子的分泌機制是：“多吃多排、少吃少排、不吃不排”，當攝入太多的鈉離子就會通過尿液或者體液排出體外，從而鈣也會一併排出，降低骨鈣沉積，造成骨鈣流失。

骨質疏鬆帶來的危害也不容小覷

首先，骨質疏鬆帶來最常最常見的一種危害是全身或者身體局部發生疼痛，這種疼痛一般好發生於腰背部，久坐、久站以及負重會加重疼痛感，嚴重時甚至導致人無法站立，在日間有所緩解，在早上起床和晚上睡覺的時候這種會加重。

再次，骨質疏也會導致患者骨折，這是最嚴重的一種併發症，並且這種骨折是經常性的，微小的外力甚至打個噴嚏都有可能導致骨折，而骨折的部位一般是發生於髖部、手腕部、胸椎以及脊椎部，嚴重時會導致患者喪失獨立生活能力甚至是威脅到患者的生命安全，給家庭以及社會帶來沉重負擔。

最後，骨質疏鬆會導致患者身高縮短，駝背等症狀，一般常發生於中老年群體，很多人都認為老年人駝背是正常現象，其實不然，也有可能是骨質疏鬆所導致。這是由於身體帶來的負重感會轉移到脊椎，一旦脊椎負重時間長了，就會受到壓迫變形，出現駝背的現象。

在日常生活中如何正確預防骨質疏鬆？

第一：均衡營養

骨質疏鬆患者主要是由於營養缺乏而導致，特別是人到中年在食物中攝取的營養物質無法滿足人體的需要，而且鈣吸收能力也會下降，從而就會導致骨量大量丟失。在平時可以攝入一些含有氨酸骨密素類的營養素，可以有效為身體補充營養劑，而且還可以增強骨密度，促進骨的形成；同時它還與水分子相結合，可以潤滑和保護骨關節，促進軟骨細胞再生和修復，緩解關節疼痛。

第二：常喝牛奶

牛奶中的鈣質含量高，不論是孩子還是成年人，每天一杯牛奶可以滿足人體一天的鈣質，在飲食中所補充的其它的微量元素相結合，防止骨質疏流失。但是喝牛奶不能完全來補充人體內的鈣缺少，最好多補充一些維生素Ｄ，可以促進鈣的吸收，維生素Ｄ最直接的來源是晒太陽，每天適量的晒太陽也有利於預防骨質疏鬆。

第三：鍛鍊身體

很多骨質疏鬆的患者認為運動可能會導致骨折，其實適量的戶外運動有利於增強骨的強度，強壯骨骼，最好選擇適合自己身體素質。