血糖高的朋友首先早餐是必須要吃的,大有一部分糖友因為想控制血糖穩定,不吃早餐,或者早餐完全不吃主食,這樣的做法都是可能讓血糖波動更大,一些糖友會出現血糖反而升高更嚴重的情況,這是因為不吃早餐血糖嚴重偏低,身體的保護機制會讓血糖反彈升高,“蘇木傑現象”造成血糖反彈大幅上升,反而比吃了早餐更加糟糕,而且這是引起糖尿病併發症的原因之一,所以吃早餐是很重要的。
若不吃早餐的話,還可能出現胰島素分泌量下降的情況,這對於午餐的血糖控制還可能受到牽連。適當合理地吃早餐能夠讓糖友的血糖維持相對穩定的狀態,特別在早晨10點左右很可能造成低血糖反應,所以早餐是一定要吃的。
那麼高血糖患者早餐吃點什麼好?
三餐最好都有主食、有豐富的蛋白質,種類多樣的蔬菜瓜果,搭配適當肉類。早餐也是如此,對於高血糖或糖尿病的糖友來說,如果合理服用降糖藥、注射胰島素的話,可以正常攝入適量主食。主食的選擇一定注意避開精細主食,多選擇粗糙、富含膳食纖維的主食。我們日常吃的很多主食都可以作為“細糧”,所謂細糧就是在出廠前經過精細加工的主食類食物,它們雖然除雜效果好,看起來絲毫沒有雜塵,不過缺點也較大,由於精細加工維生素B族損失嚴重,膳食纖維也流失較高,最高甚至能高達80%,膳食纖維的流失可能讓食物的消化速度大幅上升,澱粉更容易轉化為葡萄糖進入血液,血糖的上升速度會大幅提高,對血糖影響較大,比如白米飯、白饅頭、包子,不過這些食物往往是我們平時吃得最多的,對於糖友來說,可以選擇粗糧饅頭、雜糧饅頭、蕎麥麵、雜豆飯、雜糧飯等等,這些食物中含有更豐富的膳食纖維,能彌補損失的膳食纖維,有助延緩血糖上升速度。
主食的攝入量不推薦多吃,對於糖友來說每餐二兩左右為宜,我們還可以選擇薯類食物代替主食,如紫薯、山藥、土豆等食物,薯類食物推薦每餐兩個拳頭大小,混合穀物類的話推薦兩小捧粗糧飯可以再吃半個拳頭的薯類食物。注意主食不宜過久加熱,過度加熱的話會大幅軟化膳食纖維,降低膳食纖維延緩血糖上升的效果,最好保持薯類食物原有的樣子,如不要做成薯類泥,如土豆泥、紫薯泥,這樣也會破壞膳食纖維,降低膳食纖維的效果。
另外,我們可以在早餐中新增蔬菜類食物混合食用,蔬菜類食物同樣富含膳食纖維,有助拖延食物的消化速度,還可以加入少量堅果類食物,堅果富含豐富的礦物質、脂溶性維生素,而且也能提供較多膳食纖維同樣有助平穩血糖。