近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，食物品種極大豐富，飲食結構日益改變，血脂異常的人數呈逐年上升趨勢，有統計發現，目前中國血脂異常的總體發病率已超過40%，即每10個人中就有4個血脂異常的人。血脂就是血液中的脂肪，它並非單一成分，而是膽固醇、甘油三酯、磷脂等多種成分的混合，我們比較熟悉膽固醇和甘油三酯，每天攝入的脂肪，除了一部分為身體供能、生成激素、構成細胞外，過多的脂肪會進入血液，沉積在血管壁上，導致動脈粥樣硬化，最終誘發心腦血管疾病。

跑步是一種非常普遍的福斯運動，不需要技巧，簡單易學，不受場地和時間限制，投入少，回報高，跑步時四肢擺動，帶動全身運動，鍛鍊心肺功能，增強心臟輸送血液的能力，維持血管彈性，促進血液迴圈，消耗多餘的脂肪，降低血脂，增強下肢肌肉力量，減少骨質流失，預防骨質疏鬆，還可以促進大腦釋放內啡肽，使人產生欣快感，緩解緊張的情緒，可謂好處多多。

高脂血症的人群推薦規律進行中等強度的有氧運動，中等強度的有氧運動可以有效利用血液中的遊離脂肪酸，加速體內的脂肪燃燒，對降低血脂大有幫助，運動方式可以選擇騎單車、散步、慢跑、健身操、游泳、太極拳、羽毛球、乒乓球、保齡球、Golf等，跑步也是屬於有氧運動，但不要過於激烈，長期高強度的跑步對膝關節、小腿、足底、跟腱都會造成損傷，也容易導致受傷，因此，慢跑更加安全，對降血脂更有利，跑步時感覺有點用力，呼吸和心率加快，但不急促，可以說話，便達到中等強度。

《中國成人血脂異常防治指南》（2016年修訂版）推薦，高脂血症的人群每天要進行規律運動，至少要消耗200kcal熱量，要達到規定的能量消耗標準，每天至少要慢跑30分鐘，每週至少150分鐘，每週5～7天，注意保持中等強度，可有效改善脂質代謝，對降低血脂大有裨益。用餐後，尤其攝入高脂肪食物後血脂升高最明顯，運動應在餐後1～3小時內進行為宜，運動間隔時間不宜超過3天，否則積累的效果將大幅減少。

成年男子跑1500米以上，女子跑800米以上就可以算作中長跑，跑步超過一定時間或一定距離以後，人會氣喘吁吁，疲累不堪，體內乳酸大量堆積，肌肉會出現疲勞、痠痛，身體會發出警報，應該停止運動，立即休息，如果繼續跑步，雙腿沉重，意志力備受煎熬，長期以往對關節磨損無法修復，因此，建議高脂血症人群每天慢跑30分鐘即可，增加運動時間或運動量，不僅無法提高降脂作用，還要承擔運動損傷的風險，跑步最重要的是堅持，有計劃地跑步才能使心血管獲益。