睡眠本是補充體力最好的方式，而失眠卻成為永遠流行的一個話題。到底是夜太美還是熬夜的“罪”？睡不著的夜晚總是太難熬。生活水平逐年提高，睡眠品質卻成負相關，呈逐年下降之勢，失眠的病發率越來越高，據相關調查顯示，中國失眠人口比率高達43.5%，其中內地成年人中失眠比例高達57%，上班族中更有65%的人存在失眠障礙，可以說失眠已經成為現代都市人的常態了。

晚上睡不著覺、多夢、盜汗，固然很痛苦，但遠不止這些，它是兒童發育的“毒藥”，是年輕人的“毀容器”，是老年人的“催命符”，更是會讓正常人變成“精神病”，再嚴重時直接會傷害生命，真是令人觸目驚心、不寒而慄。

很多病症都是“拖”出來的，失眠也不例外。經常晚上睡不著的人，難逃5點原因，看看你中招沒！

1、肝鬱火化：心煩意亂就導致肝氣血瘀，肝經不通氣就不順，怎麼睡？最常表現就是入睡難、急躁易怒、大便乾結。

2、心膽氣虛：突然受到驚嚇或者聽到巨響，最常見失眠表現：噩夢連連、易醒害怕等等3、心脾兩虛：說白了，就是因為年邁體虛、費心勞力或者久病未愈引起。多夢易醒、頭暈目眩、神疲乏力是最典型症狀。

4、心虛火旺：多由體虛精虧、縱慾過度、遺精等導致，表現為心煩不寐、五心煩熱等。

5、痰熱內擾：像是飲食不節、暴飲暴食等，引起了腸胃發熱、痰熱上擾。主要症狀就是睡不著、頭痛、煩躁鬱悶。

長期失眠的人謹記：早上3不要，晚上3堅持，不出半月，頭不暈氣色好，安睡8小時！早上3不要“早上3不要”

早上第1不要：不喝咖啡

很多人為了保持一整天的活力，早上起床後，會習慣性的喝一杯咖啡，其實偶爾喝上一杯沒關係的，但如果每天都喝，咖啡中富含的咖啡因就會使交感神經錯亂，在晚上該睡覺時神經卻興奮，睡眠品質大打折扣，時間長了，失眠就會找上門。

早上第2不要：不吃寒涼之物

不論男女都喜歡吃涼食，尤其在溫度高時，比如在夏天，那麼涼拌菜、冰淇淋、冷飲等涼食就有很多人喜歡吃。但寒涼之物對健康影響太大，尤其在早上吃時對腸胃的刺激，可能會出現著涼或腹瀉情況，到了晚上，“胃不和則臥不安”，就會出現失眠，而且晚上睡不著覺的情況會愈加嚴重的出現。

早上第3不要：不吃油膩早餐

有人天生比較喜歡吃油膩的食物，甚至早上的時候，也會吃的比較油膩，比如肉夾饃啊油條、油餅、炸糕等等，但食用了不易消化的油膩食物後，在消化過程中會加重肝、膽、胰和腸胃的工作負擔，使神經中樞變得活躍，甚至整晚處於興奮狀態，也會引起失眠。

“晚上3堅持”

晚上堅持1：堅持做臉部放鬆晚上睡覺前，如果臉不是很乾燥的話，就將手搓熱，直接按摩臉部（如果臉比較乾的話，就在洗完臉之後，擦上護膚精油之後，配合安排，還可以促進面板的吸收。2 手法：將手掌搓熱之後，手掌心聚滿了熱量，將手指尖放到下顎處，小指貼著鼻翼，微閉雙眼，由下而上，沿著鼻翼兩旁到頭頂，指導把臉搓熱。②作用：一方面，可以讓緊繃一天的臉部肌肉得到放鬆，更好入睡，另一方面又能加快促進黑色素排出，防止面板問題。當然，還可以做全身放鬆運動，入睡更快。

晚上堅持2：堅持補充富含芝ֹ寧ֹ多ֹ糖的物質

其實，對於失眠的調理，日常最好的是食療，方便安全關鍵是還不花錢，一般多選用芝ֹ寧ֹ多ֹ糖物質進行內調，它能對中樞神經系統產生鎮定作用，特別是其成分腺苷可以促進松果腺體分泌催眠神經遞質，使大腦快速入眠。同時，該物質還能通過對下丘腦—垂體等器官調節，提高機體免疫力，補氣安神，消除機體倦怠感，並清除有害自由基，使機體輕鬆靈活，這也是食補改善失眠的意義所在。

晚上堅持3：堅持早睡不熬夜長期熬夜會造成失眠、神經衰弱等問題。因為人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，而白天交感神經難以充分興奮，就會沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、健忘以及頭暈頭痛等，所以神經衰弱、晚上睡不著等問題就會更加嚴重，形成一個惡性迴圈。因此，想要晚上睡得好，先學著不熬夜，逐步規律自己的生物鐘，改善睡眠品質。