更年期是女人從中年向老年過度的特殊時期，而失眠是這時期女性一個極為普遍的現象。有資料顯示，更年期失眠比例高達40%。其“睡眠不深、易於驚醒、多夢早醒、醒後難以入睡”是典型表現，嚴重者還會徹夜不眠，以致白天疲勞和焦慮，焦慮又會加重晚上失眠，形成惡性迴圈。長期失眠對患者身心健康不利，甚至抑鬱產生。因此，研究和防治更年期失眠，對保障婦女身心健康， 提高生活品質，具有重要的醫學意義和社會意義。

一、 更年期婦女易失眠？—深究更年期婦女失眠背後的“根源”！總的來講，女人進入更年期後，身體激素分泌水平突然下降，性腺激素分泌紊亂，大腦神經中樞不能處於平衡狀態，從而神經內分泌暫時性失控。內分泌一旦紊亂，自主神經功能勢必也會錯亂，進而人們會出現興奮以及焦慮感，導致失眠多夢。

具體來講，原因有3點：

1， 潮熱現象更年期女性在夜間容易發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象，也很大程度的影響睡眠情況。突然出汗或者被熱醒，會打亂原本睡眠時間，讓本來睡眠品質就不好的人情緒抑鬱或暴躁，想入睡卻由於生理原因無法安然入睡。

2， 心理應激反應女性隨著年齡增長，耐心會更加不足，容易激惹。很多更年期女人會變得極度挑剔，對任何事情都看不慣，這種情緒產生後，會進一步加重失眠症狀。

3，壓力人到中年，需要承擔的社會和家庭壓力越來越大，很多40歲左右的更年期女人成為家裡的經濟支柱，面對各方面的壓力，失眠也隨之產生。

二、 更年期失眠的應對措施：內調+外養+按摩

（一） 內調：食補芝ֹ寧ֹ多ֹ糖類物質為主日常生活中，失眠的人可以使用含有粗三萜、腺苷的食材來改善，不吃西藥不傷脾胃，多數患者反應該物質不錯，能夠對神經系統起到免疫調節作用，刺激大腦松果體分泌褪黑素，對中樞神經系統起到鎮定作用，進而改善失眠。

現在社會生活和工作的雙重壓力，再加上作息不規律，越來越多的人出現失眠情況，但睡眠又是如此重要。不想吃藥時也可以自己用大蒜和米辣子做成布袋，每晚貼於大椎穴和雙側神門穴，慢慢讓自己的心情平復下來，閉目養神，更快進入睡眠狀態。

（二） 外養：規律運動，找出適合自己的抒壓方法如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

（三）按摩百會穴：人體的定海神針,穩定心神的第一劑良藥百會穴,是人體海拔最高的一個穴位, 也是全身經絡彙集的位置。人體內的“陽經”與“陰經”在這裡相交，所以它是一個陰中有陽,陽中帶陰,陰陽調和, 萬物自生的一個穴位。① 輕鬆取穴：百會穴位於頭頂正上方;用左右手的食指,分別從兩邊耳朵尖向上出發至頭頂,在頭部正中線的位置停下,就是百會穴。②操作方法：採取平躺姿勢;閉上眼睛,將手掌覆蓋在頭頂,中指落在百會穴上;用指腹適度按揉百會穴,左右交替轉動,大約按摩5-8分鐘左右。③作用：啟用百會穴,可以去除頭部浮躁之氣，幫助心靈揮散陰鬱之氣,讓我們慢慢進入到身心合一的狀態裡,心境迴歸到最平和的心態。

三、 如何更好預防更年期失眠？1， 吃得清淡、避開咖啡因鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。2， 每天至少喝 6～8 杯水，或視口渴程度多喝一些足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前 2 小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。3， 睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶溼而醒來的情形。4， 用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血迴圈。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上 2 寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。