當人上了年紀，身體的各個機能開始逐漸下降，骨骼也容易鈣質流失，從而就會導致骨質疏鬆。如果不及時察覺，這個時候很有可能導致骨折的發生，這是骨質疏鬆最嚴重的一種併發症，對人體會造成巨大的傷害，尤其是疼痛難忍，甚至還會喪失患者獨立生活能力，給患者、家庭以及社會帶來沉重的負擔。

骨質疏鬆是中老年人常見的疾病，也是是導致骨折的一大誘因，可以說大部分中老年人骨折就是因為骨質疏鬆導致的。而導致骨質疏鬆的因素當中，飲食因素其實是佔有比較重要分量的，在平時得需要注意。

骨質疏鬆帶來的危害也不容忽視

骨質疏鬆最嚴重的一種併發症是骨折，如果發生骨折的話，則會影響到患者的整個日常生活，特別是老年人發生骨質疏鬆，然後再發生骨折，那麼骨頭就很不容易癒合。患者骨折後會，需要長期臥床，生活不能自理，往往需要專人來進行護理；還會增加患者心理壓力，由於骨折之後，可能需要採取手術治療，如果患者年齡較大時，再接受手術的話，就會給患者的心理帶來沉重的壓力；除此之外還會帶來一系類的身體問題，如：骨骼疼痛、身高變矮、呼吸困難、肺部感染、褥瘡等，而且相關的治療費用也會增加。

醫生：牢記“3少1多”，堅持1個月，骨質疏鬆不攻自破

3少指什麼?

1、碳酸飲料

長期喝碳酸飲料的人患骨質疏鬆的機率是不喝碳酸飲料的5倍之多，則這直接說明了碳酸飲料對骨頭健康的危害極大。這是由於碳酸飲料裡邊含有大量的磷酸成分，這種成分會營養骨骼的發育，會減少鈣的吸收，所以會導致鈣質流失，因此，建議平時最好不要過量喝碳酸飲料。

2、濃茶、咖啡

喝茶是很多人的習慣，這個習慣本身是好的，是一種養生的方式。但是有些人進入了一個誤區，認為吃進去更多的養生成分會更加養生，所以很多人就會選擇喝濃茶，其實長期喝濃茶是不太妥當的，因為濃茶當中含有較多的草酸，這些物質容易與鈣離子結合，從而影響人體對鈣質的吸收，進而加速了鈣質的流失。

除此之外，喝咖啡也會導致骨質疏鬆，因為咖啡當中含有過濃過量的咖啡因，這種物質不僅容易升高血壓，而且也不利於身體對鈣質的吸收，也會加速鈣質的流失。

3、高鹽類食物

高鹽類食物不僅容易帶來三高病，如高血壓、高血脂、糖尿病這些心血管病，而且也會加速鈣質流失，導致骨質疏鬆的發生。有研究發現，人體每排洩1克鈉，同時耗損26毫克鈣，也就是說吃鹽越多，那麼鈣的流失也會增多，因此高鹽食物不宜吃。

因此，建議平時飲食應少鹽，吃清淡一點，這樣才能夠減輕身體負擔，更好的保護骨頭健康，遠離骨質疏鬆症。

1多指什麼？

骨質疏鬆主要是由於骨骼內缺乏大量的營養，才會導致骨鈣大量丟失。因此，骨科醫生經過長達十年的研究表明，在日常的生活和飲食中多補充一些含有氨酸骨密素類的營養素，能夠補充骨骼營所需，可以增強骨密度，並且還能促進骨形成；在於水分子相結合的同時，還能夠促進軟骨細胞的再生和修復，潤滑和保護骨關節，緩解關節疼痛。