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新鮮蔬菜水果含有多種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分,可增進食慾,增加腸蠕動,防止便祕,促進乳汁分泌,是哺乳期不可缺少的食物。

香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。哺乳期的媽媽多愛臥床休息,胃腸蠕動較差,常常發生便祕。再加上產後失血較多,需要補血,而鐵質是造血的主要原料之一,所以哺乳期的媽媽多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。

紅棗

紅棗中含維生素c最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。紅棗是水果中最好的補藥,具有補脾活胃,益氣生津,調整血脈的作用,尤其適合脾胃虛弱,氣血不足的人食用。

桂圓

桂圓味甘,是補血益脾的水果。產後體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。

獼猴桃

維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。

菠蘿

有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1,可以消除疲勞、增進食慾,有益於產後恢復。

葡萄

有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高,所以可補血。可當作補鐵食品,常食可消除睏倦乏力、形體消瘦等症狀,是健體延年的佳品。婦女產後失血過多,可以葡萄作為補血水果。

蘋果

蘋果不僅營養豐富,而且酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香。蘋果富含鋅,汁中的含鋅量超過牡蠣。多吃蘋果,有助於胎兒健康發育。吃蘋果,可補充鋅和碘, 蘋果甜酸爽口,可增進食慾,促進消化。

橘子

它含維生素C和鈣質較多,維生素C能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,適當吃些橘子,能夠通過乳汁把鈣質提供給嬰兒,促進嬰兒牙齒,骨骼的生長。

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