現代社會中的人，一方面享受著物質文明帶來的種種 樂趣，一方面又普遍面臨著超速的工作節奏和激烈的競 爭，心理壓力非常沉重。長期的環境和心理壓力，逐漸 造成了身體的損害，形成許多種心身疾病或心理障礙，失眠就是最常見的一種。

造成失眠的原因是多方面的,其中主要有環境因 素,心理因素,軀體因素,生理因素和藥物因素等, 這些因素在生活的各個方面影響著我們的睡眠，讓失眠的人每晚都處在崩潰的邊緣。

面板的新陳代謝和修復是在夜間完成的。許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。

長期失眠令許多女性面色無光、面板晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。失眠已經成為現代女性健康和美麗的主要敵人！失眠使工作效率下降，良好的睡眠有助於大腦功能的恢復，促進思維的整合，提高學習和工作能力。

經常失眠就會使注意力不集中、理解能力下降，學習效率降低，從而影響人的工作狀態。中老年人失眠，危害觸目驚心，由於大腦功能的減退，許多中老年人常年飽受失眠的痛苦折磨。長時間失眠會降低機體的免疫力，內分泌失調，容易導致並加重感染性疾病、心腦血管疾病、 糖尿病、胃腸疾病等。

“是藥三分毒，藥補不如食補”，一直都是我們熟知的常識，而對於失眠來說藥物調理並不是非常有幫助的做法，因為安眠藥的副作用比較大，會產生頭暈頭痛，依賴性和成癮性，另外時間長了還會對肝腎造成影響，增加功能負擔，所以與安眠藥相比，食補是比較靠譜安全的方法。

我們都知道小米是五穀雜糧，它對胃比較好，其實它的催眠作用也不錯，色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，所以用小米搭配清淡而有營養的助眠食物，也可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠品質，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

生活中心理因素也是影響睡眠的一個重要因素，所以學會心理療法對調理失眠也是很關鍵的，這幾個方法可以在生活中常用。

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡 —醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我暗示。玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。、

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。