【鍾南山養生錄】早上起床黃金9分鐘，這些事情一定要做到！

中國工程院院士、中華醫學會會長，著名呼吸系統疾病專家，教授、博士生導師鍾南山。

鍾南山院士曾在一個講座上表示：雖然多項研究表明人的自然壽命可以很長，但因為種種原因，大多數人都活不到那個歲數。

人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%、社會環境佔10%、自然環境佔7%、醫療條件佔8%、而生活方式佔60%幾乎起了決定作用。所以生活方式是影響壽命最重要的因素！可以這麼認為，大多數沒到百歲的人，受到的最大影響就是生活方式。

下面推薦幾條鍾南山院士公佈的“養生經”，早看到你就早賺到！

一、早睡早起“黃金10分鐘”。早睡：不熬夜，晚上11點之前睡覺；早起：清晨7點起床。

所以我們清晨7點起床到底該做什麼呢？是直接洗漱吃早餐還是出去散步鍛鍊呢？其實，我們早上起床之後有一個“黃金10分鐘”，小編推薦你一套養生操，將這10分鐘做好了，至少可以多活15年！

1、兩手對搓一分鐘——緩解肩痛

2、手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑

3、輕揉耳輪一分鐘——緩解耳鳴目眩

4、轉動眼睛一分鐘——提神醒目

5、拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病

6、叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健

7、輕按肚臍一分鐘——促進消化

8、收腹提肛一分鐘——促進血液迴圈

9、伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

10、蹬摩腳心一分鐘——清肝明目

二、早餐要吃好

飲食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導，應該是"早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少"。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽"。飲食不規律容易得膽囊炎或者胃病。還要儘量做到不挑食、多吃蔬菜。

三、不抽菸、不喝酒

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒。

抽菸的人要注意：抽菸容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病，最後患肺癌，這是死亡三部曲。

四、珍惜健康、少生氣

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住：情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

五、家庭和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。

那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：

●第一要尊敬老人；

●第二要教育好子女；

●第三要處理好婆媳關係；

●第四夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

六、走路鍛鍊

人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時，走路是一個最簡單、最經濟、最有效的辦法。

●體質上升期(0~28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以；

●體質下降期(28~49歲)：就不要參加競技運動了，適合進行體質鍛鍊；

●老年體質衰退期(49歲後)：就要進行功能鍛鍊，保持身體功能正常。

鍾院士同時表示：最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳，年長者適合練太極。

七、素葷比例4:1

在日常飲食中，植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。

我們現在很多人都反過來吃，所以很多病都來了。

八、做到12個“一”

男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。

男同胞們要儘量做到下面幾個一"：

●每週吃一次魚；每天一個番茄；

●常喝一杯綠茶；每天一把核桃；

●少抽一支菸；每天一瓶白開水；

●每天一個蘋果；白酒不超一兩；

●常喝一杯優酪乳；每天一根香蕉；

●多一些微笑；多一點運動。

一定要記住這兩句話：

能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。