張小姐在大學的時候，養成了熬夜的習慣。工作後還是習慣零點後入睡，後來發展到晚上根本就不想睡了，入睡很困難，變得敏感，易心慌，很容易受到驚嚇，膽小怕事，不願與人溝通，總是患得患失……

專家解析：這種情況是由於長期熬夜引起氣血不調、肝氣不暢，導致肝經、膽經等經絡瘀堵。

專家為張小姐制訂的調理方案如下。

（1）將酸棗仁泡茶飲。

（2）選擇龍眼肉和適量的大棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用或用6顆龍眼肉、10g蓮子及10g芡實，加500ml水煮成茶，每天早晚溫熱喝一次。

（3）每天敲打膽經身體平坐（坐在床上或者椅子上，保持一定高度使進一步操作方便即可），將一條腿擱在另一條腿上面，用自己的拳頭從屁股開始敲，沿大腿外側一直敲到膝蓋，另一條腿也是這樣，每次敲時要一下一下來，不要太快，不需要很用力。每條腿每天敲2min左右。

（4）每天敲打肝經每天3～5min。

（5）捏脊在尾骨上方用雙手拇指、示指、中指捏住脊柱正中間的面板，沿脊柱滾動捏至頸後，早晚各做3次，

（6）按揉內關、太溪、神門、神闕、三陰交、印堂、太陽等穴各5min。

半個月後，張小姐已能輕鬆入睡，心慌、膽怯等症狀也不再出現。

張小姐的症狀是當代年輕人都有的情況，尤其現在社會生活壓力大，工作節奏快，很多人為了生活天天奔波，每天為了房貸，車貸加班熬夜，年紀輕輕頭髮就脫落不少，晚上更是徹夜難眠，輾轉反側，所以失眠早已成為了困擾現代人的首要問題。

長期失眠會給身體帶來不良影響，首先人體的免疫力會降低，感冒發燒次數增多，其次是會 誘發各種疾病，比如高血壓，糖尿病，心腦血管疾病，尤其是容易神經衰弱，內分泌失調，嚴重的還會導致心梗猝死，腦梗癱瘓，所以年輕人失眠一定要好好調理，多加重視。

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食物是調理失眠經常用到的方法，中醫對此特別的認可和推崇，而且任何食物都有其獨特的功效，對於失眠來說當首選清淡而又助眠的食物，也可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠品質，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

中醫認為，練太極拳能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統。因此，通過練太極拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿痠軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀，可明顯改善睡眠品質。

練習太極拳，可通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液迴圈，促進了消化道的消化吸收功能，防止了便祕。

科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張可以加強血液迴圈。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，達到陰陽平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症，失眠的人長期堅持體力和記憶力都會得到恢復。