白天的你

晚上的你

人間真實是不是你？

眼睛一閉，腦子就像放電影

沒吵贏的架，沒撕過的*

做過的蠢事，吃過的東西

恩恩怨怨

愛恨情仇

雞毛蒜皮

國家大事

全都要在腦殼裡過一遍

一直打霍嗨就是睡不戳

江湖盛傳：專治睡不戳之數羊大法

一隻羊，兩隻羊，喜羊羊，小肥羊

羊肉串，羊肉泡饃，燒烤，小龍蝦

......

還是點個外賣77吧！

剛剛過完的春節，有些人可能在家暴飲暴食，過度飲酒，情緒波動過大，熬夜休閒而出現入睡困難，眠淺夢多，早醒甚至徹夜不眠的問題。這是典型的假期綜合症！如果偶爾睡不好問題不大，但如果是長期睡眠質量不佳，那危害就大了！

為此，本期我們請到成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心的豐芬副主任醫師，為我們講講睡覺那點事兒！

豐芬醫師認為：慢性失眠容易引起頭昏，胸悶心悸、疲勞、食慾減退、注意力不集中、記憶力下降，精神不振等，甚至導致認知功能下降。長期失眠的患者往往伴有焦慮、抑鬱等不良情緒，而焦慮、抑鬱等不良情緒又易導致失眠加重或反覆。此外，慢性失眠可導致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等臨床常見病的發病率增加，影響患者生活質量。

那麼，在日常生活中，長期失眠的朋友應該注意些什麼呢?

豐醫師給出建議：

1.保持情緒舒暢，避免焦慮抑鬱或過悲過喜。

2.鼓勵適當運動，建議患者每天活動 1 小時，但應在晚上 8 點前結束運動。

3.中午後不喝茶、咖啡、酒、奶茶等刺激性食物或飲料。

4.晚餐飲食要清淡，建議吃 7、8 分飽。

5. 無論前一天夜間睡眠時間長或短，次日早晨應按時起床，不要賴床或補睡“回籠覺”。

6.建議午休時間控制在 60 分鐘之內，避免長時間午休，無午休習慣者不必強求午休。

7.避免熬夜，建議晚11點前入睡。保持夜間睡眠環境安靜、乾淨、避免夜間光照及噪音的影響。

8. 睡覺前建議將所有電子產品移出臥室，避免熬夜追電視劇或電影。

9.難以入睡時，嘗試緩慢腹式呼吸或聽放鬆音樂，必要時可遵醫囑服用鎮靜劑。

10.若出現情緒障礙時，需要配合心理衛生中心諮詢或就診。

豐醫生還提到，對於自我調節效果不理想的患者，可以接受中醫治療。中國醫學對失眠強調辨證、辨體質、辨季節、辨五運六氣五位一體的治病思路，運用中醫內調臟腑與多種外治療法結合，縮短療程，治病求本安神助眠。中醫療法對情緒緊張、壓力過大導致的失眠、更年期的失眠、消化不良伴發失眠、年老體虛伴發的失眠等問題具有良好的療效。

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別熬了朋友們

頭髮還有幾根禁得起造啊！