飯前、飯後有啥需要注意的事兒？

吃飯有時候很簡單，把飯吃到肚子裡就好了。

吃飯有時候又很複雜，煎炒烹炸、熬煮燜燉，為家人準備一頓好飯要很費周章。

吃飯，又有很多注意的事兒，如果太不注意會影響我們的消化，長期不注意會影響健康，在飯前、飯後我們有哪些應該需要做的事兒？今天咱們就來嘮一嘮這個問題吧！

喝水

一般情況下，我們建議在飯前30分鐘要喝一杯溫水，水量不用太大，一小杯就可以了，這樣呢，可以幫助我們消化，同時避免吃飯的時候暴飲暴食。在飯後最好要等待半小時，再喝一杯溫水，這一杯溫水啊，有助於分解胃中的食物，並幫助消化，利於營養的吸收。

飯後不要直接睡覺

有的時候我們上午比較忙碌，吃完午飯很容易就會有睏倦的感覺，很多人會立刻眯一會兒，說實話，本人有時候也是這樣，吃完飯之後由於上午特別累，就想趕緊睡一覺，但這樣做其實是不好的，飯後直接就睡眠的話會減慢消化的過程，而且會使我們感到腫脹，有一些人甚至會出現燒心的感覺。

這個時候呢，可以散散步或者是洗洗碗，與家人嘮嘮嗑，陪一會兒孩子，午後飯後過30分鐘左右再小睡10分鐘左右就很好了，而晚飯後呢，也儘量要在飯後兩個小時左右以後再睡覺。

散步和運動

我們古人都知道飯後百步走能活九十九，其實飯後散步對於促進消化，對於維持身體健康是有好處的。但是不建議飯後直接就行動，最好還是要在飯後30分鐘以後再運動，散步30分鐘到一個小時都可以，根據各自的關節情況以及平時的鍛鍊情況來決定就可以了，千萬不要飯後一動不動。

另外飯後我們是不建議進行劇烈運動的，尤其是吃完晚飯以後劇烈的運動會影響睡眠，比如劇烈跑跳的動作更是絕對不建議，因為很有可能造成腸道的刺激，有很多年輕人飯後劇烈運動造成腸梗阻、腸破裂，需要手術才能解決問題。

飯後不要吸菸

飯後一根菸，賽過活神仙。這是很多吸菸人士的感受，但其實這個行為是不好的，本身香菸就是致癌的，而且飯後吸菸呢，會放鬆食管的下括約肌，有很多人會出現胃部的燒灼感，尤其是晚飯後吸菸，對睡眠也有很大的影響。

飯後不要直接洗澡

我們吃完飯以後，因為消化需要大量的熱量，會有大量的血液湧向消化道，那麼如果直接洗澡會干擾這個消化的過程，造成很多人出現噁心、嘔吐的症狀。建議最好要在飯後30~45分鐘以後再洗澡。而且如果想要洗澡的話，最好是在晚餐前洗。

不要鬆開皮帶

有的時候我們吃飯前皮帶還是正好的，但是由於晚餐或者是午餐吃的太多，飯後就習慣性的要把皮帶鬆開一扣，這個行為是不好的，首先這個行為證明我們吃的太多了，另外呢，習慣性的在飯後鬆開皮帶會使腹部的肌肉越來越放鬆，從而導致腹部越來越大。

晚飯後最好不要直接吃水果

水果是對於維持我們的身體健康是非常有意義的，但是我們在晚餐後最好不要立即吃水果，因為水果中的糖分會阻礙消化，最好是在晚飯前30分鐘吃水果，另外如果有糖尿病的病人，一定要慎重的選擇水果，畢竟水果中的含糖量是比較大的，有可能快速增加血糖的水平。

總結

其實什麼事情都沒有太絕對的，以上的這些細節呢，其實只是我們維持身體健康的一小部分，但是民以食為天，我們如何把飯吃好，如何注意在吃飯的過程當中的小細節，避免因為有一些細節沒注意到，影響我們的消化，尤其是在長期的日常生活當中有一些習慣是不好的，我們就要儘量避免它。

另外談到飯後運動的問題，在飯後直接運動對身體不好，這是大家都知道的常識，但是這些運動我們往往是指一些劇烈的運動或者是一些消耗體力比較大的運動，如果您吃的不是特別飽，吃的又不是特別難消化的東西，比如年糕啊，或者是大量的肉類，飯後刷刷碗，和一家人聊一聊，20分鐘以後再出去散散步，覺得胃部已經有了消化的感受以後，再加快步速也是完全可以的，這不是絕對不行的。