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春季來臨,總是春困,工作了一上午,中午如果不休息,下午就很有可能會犯困,精神不振,從而影響工作效率,所以午睡變成了福斯的選擇。但是好多人都是經常吃完午飯就午睡,總是午休到一個小時左右才起床,結果起來之後還是有點昏昏沉沉,更有甚者午休起床後會感到更加睏倦。這是為什麼呢?

午睡時長多少為宜?

其實中午午休時間以10-40分鐘左右為宜。

研究認為,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是週期性迴圈交替。午休10-40分鐘,可以讓你進入淺睡眠狀態,有助於給大腦充電,調節免疫系統,但是最好定個鬧鐘。一般人在入睡超過40分鐘後,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

午睡有哪些好處?

1.消除睏乏,增強記憶力

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡10-40分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。午睡不但可以消除疲勞,還能讓思維更敏捷、增強記憶力。

2.保護心臟

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。而且午睡還能舒緩心血管系統,有助於血壓的穩定。據研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益於延年益壽。

3.修復機體免疫功能

免疫學專家說,午餐後為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。西班牙醫學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內激素分泌更平衡。

4.調節心情

5.保護眼睛

短暫的午休可以滋潤長時間處於工作狀態下而乾澀的眼球,促進淚液分泌,養護眼睛。有人把午休比喻為最佳的“健康充電”,是有充分的道理的,

如何科學的“充電”午休?

1.時間不宜過久:以個人生活習慣相結合,時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。

2、不宜飯後馬上午睡:午飯後最好休息 20 分鐘左右再睡。

3、午睡要有正確睡姿:躺著最佳,建議放鬆全身。

4、醒後不要驟然起床:讓機體有一個適應的過程,避免摔倒。

5、睡不著彆強迫:閉眼休息也能恢復體力。

6、睡醒後,喝杯水,可以達到醒腦的效果

需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言,午睡更值得提倡。睡眠品質差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

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