人們常說：“牙痛不是病，疼起來要人命。”失眠其實也是一樣，平日裡，把失眠當病的人並不太多，可一旦成了慢性失眠，那種折磨就猶如軟刀子殺人，內心的掙扎和絕望只有自己才能深刻體會。

人們常說早睡早起身體好，但世界上的事情永遠不會那麼完美。對於很多人來說早睡早起幾乎是奢望，他們入睡困難或者不能熟睡，或是夜裡經常醒來，之後無法再入睡。有些人雖然能夠入睡，但是早上醒來以後卻感到全身乏力；有些人的失眠可能是階段性的，有的人則長期經受著失眠的折磨。

因此，在每一個看似美好的夜晚，有太多的人畏懼長夜，畏懼自己的無眠。那種恨自己的怒，哀自己的怨，都只能停留在自己的內心。長夜無眠除了和孤燈相伴，剩下的便是無盡的怨恨和沮喪。

說白了，睡眠像水、食物、空氣一樣，是人體賴以生存的需求，長期得不到規律又充足的睡眠，身體勢必會出現多種不適。

一、肥胖、面板疾病

睡眠不足會導致面板毛細血管淤堵，代謝變差，從而使面板暗黃、長斑、冒痘以及面板衰老。

同時，長期失眠也會導致控制食慾的消脂蛋白濃度下降，從而使人食慾大增，最終因身體攝入過多熱量而肥胖。

二、心臟負擔重，罹患心臟病

在睡眠不足的情況，內臟得不到規律地調整，體內廢氣無法通過睡眠正常排出，心臟負擔就會加重，突發心臟病的風險也會提高。

三、免疫力下降

良好的免疫力需要良好的精神支撐，經常熬夜、失眠，人體的精神就會跟不上，感冒、胃腸疾病以及過敏性的疾病都會攻克免疫力之牆。

改善失眠的方法有多種，大家可以試試這些：

1、睡前泡腳

使腳部保持溫暖，血管才會擴張，從而睡眠的潛伏期就會縮短。

同時，讓腳步接觸溫熱的水可以協調交感和副交感神經的興奮程度，使緊張的神經鬆弛下來，更有助於入睡。

但是泡腳水的溫度不宜過熱，保持在40度左右最佳，泡腳時間控制在15-20分鐘即可。

2、睡前喝牛奶

一般人知道喝牛奶可以補鈣，促進骨骼的健康，其實牛奶中含有色氨酸，它是睡眠荷爾蒙的主要成分，對提高睡眠品質有很大幫助。

另外，牛奶含有微量的嗎啡類物質，這個物質有一定的鎮定催眠作用，也是促進身體迅速入睡的有效成分。

但是睡前喝牛奶不宜喝太多，喝太多牛奶反而會引起消化問題，影響睡眠。

3、睡前遠離手機、電腦等電子裝置

現在，人們使用電子裝置都很頻繁，尤其是一天下班後，趟床上，總會刷手機。

殊不知，電子裝置螢幕發出的藍光會妨礙到入睡以及睡眠的品質，睡前刷手機，很有可能越刷越睡不著，所以睡前儘量避免玩手機，如果避免不了，可以將手機螢幕亮度降低。

4、睡前運動

生活和工作中我們常常都是久坐辦公室，身體得不到足夠的鍛鍊，壓力也得不到及時的釋放。壓力激素囤積在肌肉裡會導致身體乏力，心情焦慮。在身心都處於負面的狀況下，入睡就會發生障礙。

所以，我們可以在晚上做一些運動，例如慢跑、游泳、打球，讓肌肉得到伸展，釋放出肌肉中的壓力激素，使人在輕鬆的狀態下進入夢鄉。

當然，運動不可以太劇烈，最好是安排在睡前三小時前，防止身體因運動過於亢奮，導致更難入睡。

5、做好食補調理

日常想要更好提升睡眠品質，最好在蜂蜜水中加點芝ֹ寧ֹ多ֹ糖的物質，這種物質能較好的改善睡眠。很多晚上睡不著的人心情煩躁，輾轉反側，而這種物質能調節紊亂，增強心肝肺腎脾的功能，疏肝行氣，滋養心血，同時還能抑制交感神經興奮，促進睡眠因子釋放，養心安神，能更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經衰弱等。