很多人上了年紀以後，就容易睡不著覺，年紀越大，睡得越少。失眠給人的生活帶來困擾，還會對身體健康造成傷害！

而許多女性到了50歲以後，都會出現容易失眠，神經衰弱的狀況，半夜經常會醒來，又很難再睡著，一個晚上就睡4到5個小時，睡不好覺還會讓心情也變得煩躁易怒。

在《美國臨床營養學雜誌》刊載的一項研究顯示，糖和精製碳水化合物如白米、白麵製品，是引發老年女性失眠的一大原因。常吃這類食物的中老年女性可能比不吃這些食物的同齡人更容易失眠。

美國哥倫比亞大學等機構的研究人員利用3年時間，追蹤調查了5萬多名60多歲女性的飲食與睡眠情況。在研究開始時，膳食中血糖指數最高的女性中失眠的比例，比膳食中血糖指數最低的女性要高11%。3年的隨訪期結束後，膳食中血糖指數最高的女性新發失眠的比例也比膳食中血糖指數最低的女性要高了16%之多。

研究人員分析說，當血糖迅速升高時，身體會通過釋放胰島素做出反應，由此導致的血糖下降又會導致身體釋放出腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素都有干擾睡眠的效果，而女性上了年紀體質明顯變弱，更容易受到這些因素的影響。

另外，更年期的到來也是失眠的一個重要原因。更年期女性雌激素分泌下降，內分泌容易失調，也會影響到女性的睡眠。

失眠的危害不容忽視

有句話說“睡多久決定你活多久”，聽起來有點誇張，但事實上，長期失眠容易引發各種慢性疾病，嚴重影響身體健康！晚上睡不好，可不僅僅會導致白天精力不足，多種疾病都和它息息相關。

01健忘、老年痴呆

長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發展為老年痴呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年痴呆症，但至少可以作為誘發因素之一。

02脫髮

現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係，而且脫髮也與睡眠品質密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫髮的。

03肥胖

長期失眠會導致脂肪和糖代謝紊亂，引起肥胖。據相關研究資料顯示，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

長期失眠，神經緊張引起血管收縮，導致高血糖、血壓升高，嚴重時還會引起血管破裂、腦溢血、猝死等心腦血管疾病。

因此，睡眠不好的女性，可以少吃一些精細主糧，轉而多吃一些綠葉蔬菜、粗糧穀物、蛋類、奶類以及花生核桃等堅果。

這些食物中還含有豐富的維生素B6，維生素B6是機體合成血清素必不可少的物質，而血清素有影響人的情緒和睡眠的作用，可提高睡眠品質，緩解因為抑鬱症所引起的失眠。而維生素B12可以維持人體的神經健康，消除大家煩躁不安的情緒。

其實，我們連續失眠或熬夜的時候，就會擾亂身體的生理平衡，導致肝臟的功能下降，蛋白消耗增加，體內的毒素增加，從而損耗了身體中大量的物質，日積月累，免疫系統破壞，形成早醒，睡不著，睡不深等頑固性失眠。

日常多用該物質泡水喝，能較好的改善睡眠。很多晚上睡不著的人心情煩躁，輾轉反側，該物質能調節紊亂，增強心肝肺腎脾的功能，疏肝行氣，滋養心血，同時還能抑制交感神經興奮，促進睡眠因子釋放，養心安神，能更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經衰弱等。