人生是由很多不同的階段組成的， 從媽媽襁褓中長大、進入學校學習、踏入社會工作、自己組成家庭、退休養老……

女人一旦上了年紀，失眠就成了一個令人困擾的大問題。與年輕時不同的是，並不是由於精神負擔沉重、思慮過度而導致失眠，常常是因為卵巢功能衰退，更年期到來所導致的。

生理性失眠有四個特點

1.白天打盹

深度睡眠隨著年齡上漲而逐漸減少，加上各器官不斷衰老，中老年女性在白天更容易感到精神疲倦，容易打盹，特別是那些缺少社交和興趣愛好的老年人，只要獨自呆坐，就容易閉上眼打盹。

2.有效睡眠時間短。

據統計，中老年女性就寢時間平均5-8小時，但睡眠時間平均為6-6.5小時，睡眠效率較低。

3.夜間容易醒。

睡眠容易受到外界干擾，比如貓狗叫、說話時等。睡眠斷斷續續，常常有些中老年女性說自己後半夜常處於似睡非睡的狀態。

4.深度睡眠時間短

據調查，60歲中老年女性深度睡眠時間佔總睡眠時間的10%以下，75歲深度睡眠基本消失。

失眠？試試下面三種食療

面對失眠，中老年女性不要一味的濫補，服用人蔘、阿膠、當歸、靈芝、冬蟲草等，那樣很可能犯了虛虛實實之戒，擾亂機體陰陽平衡，反而會加重失眠。試試從日常食譜中獲取。

1.百合紅棗粥

材料：百合20克、紅棗10枚、綠豆50克、大米50克。綠豆煮到開花，然後放入百合、大米和去核的紅棗，同煮成粥即可。

功效：適用於夏季失眠伴有女性更年期失眠者。

2.桂圓蓮子湯

材料：去桂圓肉、蓮子各100克煮成湯。

功效：有養心、凝神的功效，最適合長期失眠的老人服用。

3.三味安眠湯

材料：酸棗仁15克、麥冬、遠志各5克，以清水500毫升煮成50毫升汁水，睡前服用。

功效：有寧心、安神、鎮靜的功效。

老年人要做好自我情緒上調節，不能大喜大悲，也不能讓情緒過於波動，睡覺前不能回想一些不愉快的事情，保持順其自然態度，睡覺前也可以在室內靜坐或者散步等。

參考文獻：

[1] 張華, 宋莉萍. 為什麼年紀越大,越睡不著?[J]. 家庭科學·新健康, 2017(9).