全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。心腦血管意外是一種嚴重威脅人類，特別是50歲以上中老年人健康的常見病。心腦血管疾病主要包括腦血管和心血管疾病，主要是因為血管壁平滑肌出現了異常，從而紊亂了供血所導致的疾病，嚴重會危及生命。

哪些不良習慣會增加心腦血管疾病發病率？

1、長期熬夜、睡眠不足

由於在工作當中承受了太多的壓力或者是受到眾多電子產品的影響，熬夜似乎似乎成了越來越多人的習慣，而這種習慣非常影響健康。因為深夜1點至凌晨3點前，屬於身體內部排毒器官進行過濾身體毒素的時間，如果這個時間段身體未進入休息狀態，會影響排毒器官的工作效率，並且長期熬夜會使人的精神疲憊、易怒等，這些情緒都會對心腦血管造成不良影響。

2、不良的飲食習慣

暴飲暴食或經常大魚大肉等不良的飲食習慣，長期下去，會讓身體內部的毒素越積越多，從而造成排毒困難，還容易引發高血壓、肥胖、血脂紊亂、糖代謝失調有關的系列問題，最終導致心腦血管疾病爆發。

3、缺乏運動鍛鍊

保持運動的習慣可以幫助人體的消化系統更好地工作，還能加速新陳代謝速度以及血液迴圈速度，軟化血管，預防心腦血管疾病的發生。長期都坐著或者躺著，血液流暢遲緩，從而可增長患血栓的可能。血管很容易會僵硬，血管壁也不再有彈性，則會引發動脈硬化等問題。

4、抽菸喝酒、情緒波動大

吸菸和飲酒對心腦血管系統的影響是很大的。平時經常吸菸，這會使血漿當中的腎上腺素含量增高，對身體不利。長時間過度喝酒會使血小板增加，容易出現心律失常等情況。此外情緒波動大，常會影響到血壓，心率也會產生波動，容易引發心腦血管疾病。

如何預防心腦血管疾病？

1、合理飲食

健康的飲食習慣要多吃蔬菜水果，少吃肉類，保持每天500克綠葉蔬菜，低鹽低卡路里飲食，控制脂肪的攝入。可以多吃一些富含鉀、硒、和維生素的食物，鉀的攝入可以幫助人體排出多餘的鈉元素，富含鉀元素的水果食物有橘子、蘋果、柿子、菠菜、芹菜等。

研究表明，低硒或缺硒人群通過適量補硒，預防腫瘤、肝病等的發生，而且可以提高機體免疫能力，維護心、肝、肺、胃等重要器官正常功能，預防老年性心、腦血管疾病的發生。

而且硒是強抗氧化劑，它能及時的清除體內的有害自由基，防止人體血管老化，預防中風等心血管疾病的發生。可以多吃含硒的食物，如五穀雜糧、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、蘑菇及芝麻、大蝦、金槍魚、沙丁魚等。

2、改變不良的生活方式

上面說到經常熬夜、暴飲暴食、缺乏運動、抽菸喝酒等危險因素，會增加心腦血管的發病率，所以要努力控制危險因素，改掉不良的生活習慣，最好不要抽菸喝酒，要嚴格控制自己的血壓，常做運動。