什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆是一種骨量下降和（或）骨組織微結構受損，導致骨密度減少，骨脆性增加的一種骨骼代謝性疾病，。一般多發於中老年人，尤其是絕經後的婦女。骨質疏鬆後，人體的骨骼變得十分脆弱，容易發生骨折，骨折之後極難癒合；據研究資料表明，骨折疏鬆性骨折的患者死亡率高達20%，此外，有一半的患者致殘無法行動。

骨質疏鬆症遠比我們認知的常見！

一方面，骨質疏鬆仍然被嚴重輕視；另一方面，骨質疏鬆症的發病率直線上升。中國的骨質疏鬆患者已經從6年前的6922萬，攀升到了現在的1億。60歲以上的老人發病率為56%，老年女性更是重災區，發病率高達為60%~70%。隨著社會的老齡化，預計到2050年，將有51%的人發生骨質疏鬆。試想一下，一個家庭8位成員，就有4位患有骨質疏鬆，可能骨質疏鬆骨折的風險。

我們為什麼容易骨質疏鬆症？

人體在30歲時，骨量和骨密度最高，到60~80歲時，男性骨丟失量可達20%~30%，女性可達35%~50%。骨組織的代謝與更新比較緩慢，成人鬆質骨的重建週期為4~5個月，皮質骨更長，全部更新一遍大約為10年，鬆質骨每年的骨質轉換率為25%，皮質骨為4%。

骨細胞同樣存在於破骨和成骨中，如果破骨細胞活性大於成骨細胞時就會發生骨質疏鬆。骨質疏鬆的發病原因和內分泌功能減退、遺傳、營養等因素有關。人到老年，隨著激素、代謝水平的改變，致使體內活性維生素D缺乏，繼而引起機體對鈣的利用率降低，骨量減少。

肥胖、藥物（如皮質激素）、影響骨代謝的疾病（如類風溼、甲狀腺或甲狀旁腺疾病、糖尿病、消化系統疾病）、吸菸、飲酒或咖啡、缺乏體力活動、飲食中鈣缺乏、維生素D缺乏等都容易引起骨質疏鬆。

骨質疏鬆的高危人群有哪些：

１、65歲以上的老年人；

２、嗜煙嗜酒者；

３、有脆性骨折史或脆性骨折家族史的成年人；

４、身高比年輕時矮了3公分以上的中老年人；

５、性激素水平低下的成年人；

６、45歲以前停經者；

７、青少年，也需要在醫生指導下重視骨密度的監測。

如何正確預防骨質疏鬆症？

骨質疏鬆症的發生最主要的原因是由於我們的骨骼強度不斷地變弱，如果想要有效改善，中老人應該在平時所攝入含氨酸骨密度的骨骼營養素，來增強骨骼密度，可以促進軟骨細胞再生和修復，加快成骨細胞中鈣鹽的沉澱，還可以潤滑和支援骨關節，緩解緩解疼痛。

預防骨質疏鬆還應堅持以下原則：

第一：多晒太陽

發生骨質疏鬆除了進行補鈣之外，維生素D也不能忘記補充，而晒太陽是最直接獲得維生素D的來源。所以，沒事多晒晒太陽。對於中老年人來說，每天堅持晒三四十分鐘的太陽，足以保持一天人體所需的維生素D。

第二：多進行體育鍛煉

適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能夠加強肌肉的力量，增加骨骼的血流量，是骨骼營養好，延遲骨骼老化。老年人應當進行適當的運動，一週可以3~5的運動量，最好每次運動保持在15~60分鐘，可以選擇慢跑、跳繩、跳廣場舞、太極拳等，在運動中多加註意安全。