現在人們生活條件好了，吃得也豐富了，但是新的健康問題也隨之而來，尤其是三高症（高血脂、高血壓、高血糖）威脅著人們的身體健康，並且成為了現代人類“健康三大殺手”。

其中高血糖所帶來的糖尿病被人們所關注，中國是糖尿病患者第一大國，有相關資料統計顯示，在2017年中國就有1.144億人（全世界是4.25億）的糖尿病患者。可見，糖尿病的形勢並不是很樂觀。

攝入糖量30年上升了5倍

為什麼有這麼多人罹患糖尿病呢？其實有一個調查可以說明。根據2008年的資料調查，中國人人均一年吃下19.6公斤的糖，也就是平均每天每人會吃下50克的糖。這個資料與30年前相比，攝入的糖分差不多上升了5倍，而到現在只會更多而不會少。（推薦的每日攝入白糖總量大約為30-40克，最多不超過50克。）

糖尿病知曉率低

大多數糖尿病患者為Ⅱ型糖尿病，在糖尿病患者當中佔比90%之多，而且是後天形成的。糖尿病的症狀不是很明顯，雖然有典型的“三多一少”，即吃飯多、喝水多、排尿多，卻身體體重減少。但是很多人經常忽視，等到比較明顯才會發現，而這時候往往難以逆轉了，對身體健康也造成了一定的傷害。

根據調查發現，中國糖尿病知曉率約為30.1%，並且其中也只有25.8%的患者得到治療，而進行治療得到良好控制的只有39.7%。也就是說，知道自己罹患糖尿病並能夠良好控制住的人約只有3.08%。

可見，糖尿病的知曉率低，良好的治療控制率更低，因此在前期的發現和預防是比較重要的。其實除了糖尿病典型的“三多一少”症狀，通過晚上的一些表現也能夠提前發現並預防的。

晚上睡覺若出現5種表現，有可能是血糖高了

1、晚上多飲多尿，常起夜

如果血糖過高，會使得血液的滲透壓比較高，這時候人就容易出現口渴的現象，那麼難免會喝比較多的水，即便睡覺的時候也會如此，常感覺口渴想喝水。

然後就是因為喝了比較多的水，那麼難免排尿的量會增加，這時候就會出現起夜排尿的現象，並且次數會比較多，這樣一來就會影響到睡眠品質了。

因此，當晚上睡覺出現多飲多尿，常起夜的現象，就要引起足夠的重視，注意檢查身體，尤其是血糖方面，這樣才好提前預防和調理。

2、晚上睡覺常飢餓

血糖不好的人，尤其是患有糖尿病的人，因為血糖不能夠很好的吸收利用再加上代謝的異常，因此會比正常的人容易飢餓。這個即便是在新陳代謝非常緩慢的晚上睡覺時刻也會出現，可能會出現睡覺的時候變得很餓，想吃東西。

因此，如果晚上睡覺經常出現飢餓的現象，而晚飯是吃飽了的，那麼就要注意了，這有可能是血糖調節異常了，有可能是糖尿病，得注意提前預防調理了。

3、晚上睡覺心悸，易驚醒

如果晚上血糖不好，那麼會對植物神經造成影響，容易使得自主神經功能紊亂，並影響交感神經，那麼人在睡覺的時候容易出現心悸、出汗、呼吸加快、易驚醒等表現。

還有值得注意的是，如果本身血糖不好，罹患糖尿病，經常熬夜的話會加重糖代謝異常，從而會加重這一現象。

4、晚上睡覺面板瘙癢

當血糖不好，有糖尿病的時候，過高的血糖不僅會傷害我們的神經，使得神經出現異常，並且由於體內糖分無法及時被代謝吸收，滲透壓較高，會使得面板缺水乾燥。這些加在一起就容易出現面板瘙癢的現象。

因此出現這種情況，要注意下，如果不是面板本身的問題，那麼就要檢查是否血糖異常了，好及時調理預防。

5、晚上睡覺手腳發麻、抽筋

血糖不好的時候，會對周圍的神經造成傷害，尤其是在我們的神經末梢之處，也就是我們的手和腳。當血糖對神經造成一定傷害之後，手腳不僅會出現知覺下降的現象，並且還可能會導致手腳發麻、抽筋。

這是因為糖尿病患者晚上睡覺的時候處於無意識狀態，血糖不好會對身體的神經末梢造成傷害，那麼出現手腳發麻、抽筋現象的機率會高一些。

因此，如果晚上睡覺常出現手腳發麻、抽筋的現象，而又沒有其他原因，那麼就要注意下了，檢查下自己的血糖。

5件事幫助控制血糖

怕血糖出現異常，那麼在平時該如何做呢？其實可以通過這些事情來幫助控制血糖。

1、控制熱量攝入

熱量的攝入與血糖有著直接的關係，如果攝入的熱量高，尤其攝入較多的碳水化合物，那麼就容易升高血糖，對於血糖不好，糖尿病患者來說自然是不利的。

因此，想要自己的血糖穩定，那麼在平時控制熱量的攝入就很有必要。在平時要有意識減少熱量的攝入，不要吃得過飽過撐，這樣才有利於血糖的穩題和身體的健康。

2、注意運動

運動能夠增強身體的體質，消耗過多的熱量，並且能夠幫助提高胰腺的活力，這對控制血糖是很有幫助的。

不僅如此，經常運動能夠幫助控制和減輕體重，不讓身體過於的肥胖，這樣就能夠很好的避免罹患高血脂、高血糖這些心血管疾病。

因此，在平時要多注意運動，不要長期久坐，不要懶惰，要動起來，這樣身體才健康，血糖才穩定。

3、少熬夜

熬夜是很傷身體的，並且還會影響血糖的控制，引起波動和不穩定。因為熬夜會使得身體進入應激的狀態，那麼血糖和血壓會升高，自然就不利於身體對其的控制了。

因此，建議在平時要多注意休息，少熬夜，保護好身體，穩定血糖、血壓，才能夠擁有健康生活。

4、少吃零食

現在大多數零食為了口感好，往往熱量高、很甜、偏鹹，如餅乾、飲料、蜜餞、堅果等等。如果平時喜歡吃這些，吃得多，又或者晚上喜歡吃，那麼無疑會攝入過多的熱量、糖分和鹽分，不僅容易使得人發胖，還可能會帶來心血管病，自然對血糖的穩定是不利的。

那麼，我們在平時要注意少吃點零食，尤其是那些熱量高的、偏甜、偏鹹的。

5、多吃蔬菜、粗糧

有些人血糖不好，往往平時的飲食結構不是很合理，比如愛吃肉食，愛吃碳水化合物或者比較甜的食物，而不喜歡吃蔬菜和粗糧。

其實，在平時多吃蔬菜和粗糧，能夠幫助減少熱量的攝入，同時對身體健康也是很有好處的，這對控制血糖有幫助。對於血糖不是很好的人，在平時可以通過多吃蔬菜和用粗糧替代部分主食，那麼對血糖的穩定是很有幫助的。